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3.21世界睡眠日,睡眠不足比我们想象的更可怕!

  为啥睡觉这件小事还搞个节日?

  睡觉在很多人看来,是件稀松平常的小事儿,其实并不是这样的,睡觉是件关乎健康的大事儿,人的一生,几乎有1/3的时间是在睡觉中度过,拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用,睡觉这件事儿做不好身体健康就会受牵连。

  世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将每年的3月21日,即春季的第一天春分定为“世界睡眠日”。

  根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%。

  是什么偷走了我们的睡眠?

  睡前玩手机:现在很多人在睡前都会习惯刷手机,但是当他们在刷手机看到一些比较激动的内容,就会刺激到到大脑,让大脑变得活跃起来,即使睡着了也会影响睡眠质量的。

  睡眠障碍疾病:比如阻塞性睡眠呼吸暂停,也就是我们常说的睡觉打呼噜。该病症在睡眠期间暂时阻止上呼吸道的呼吸,在整个一夜中频繁地引起大声打鼾使睡眠中断,也会导致睡眠不足。

  时差:时差是旅行者在新的时区内造成睡眠中断进而影响身体的内部时钟。时差可导致患者疲劳,恶心,头痛,无法入睡。

  紧张、压力:紧张情绪以及长期的心理压力,也会影响睡眠质量。

  你欠下的睡眠账需要健康来买单!

  婴幼儿、青少年睡眠不足会影响生长发育,这个几乎人人皆知,但是都成年人了熬个夜,不睡觉应该没事儿吧!错了!成年人睡眠不足也是伤不起的。

  睡眠不足加速衰老

  晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。此时这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑加速皮肤衰老。

  增加罹患冠心病的风险

  美国“健康日”网站报道,一项新研究显示,男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

  此前有关睡眠和心脏病的研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

  身体免疫力下降

  长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。

  增加患糖尿病的风险

  近期发表在JAMA Pediatr杂志上的研究表示,青少年夜间睡眠不足八小时,更有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性的下降,进而导致2型糖尿病。

  损伤脑细胞

  《神经科学杂志》研究结果显示,长期睡眠不足,使实验老鼠大脑中 25 %的脑细胞死亡。

  增加患老年痴呆的风险

  《Neurology》杂志上的一项新研究证实:在睡眠过程中,血液中没有尽可能多的氧气的人(睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生),脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

  睡眠的正确打开方式

  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  3个月以下:14~17小时

  4~11个月:12~15小时

  1~2岁:11~14 小时

  3~5岁:10~13 小时

  6~13岁:9~11小时

  14~17岁:8~10 小时

  18~64岁:7~9 小时

  65岁以上:7~8 小时

  不好好睡觉的危害,远比我们想象的要可怕,小编就不一一赘述了。说这些危害就是希望能够引起大家对睡眠质量的重视,从今天起,每天都美美的睡个饱觉,保持规律健康的生活。

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