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美年研究院大数据 06:身体胖 & 血糖高,要尽早关注血脂哦

  近 30 年来,中国人群的血脂水平逐步升高,血脂异常患病率明显增加,2012 年全国营养调査发现,我国成人血脂异常患病率已高达 40.4 %。美年大健康体检中心

  血脂异常是动脉粥样硬化甚至心脑血管疾病的主要危险因素,但是大部分患有血脂异常的人在早期并没有明显症状。据上一期的血脂异常数据报告仅有不到 5% 的人知道自己血脂异常。

  一、哪些指标可提示血脂异常?

  总胆固醇(≥ 6.2mmol/L 为升高):胆固醇能维持细胞的正常运作,但过多的胆固醇会增加心脏病风险。胆固醇是蜡状物质,不溶于水,需要跟蛋白结合成脂蛋白才能在血液中运输,其中最重要的是低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。

  低密度脂蛋白胆固醇(≥ 4.1mmol/L 为升高):「坏」胆固醇,过多不好,低密度脂蛋白把胆固醇颗粒运送到全身组织,常在动脉壁积聚,使动脉变硬变窄。

  高密度脂蛋白胆固醇(< 1.0mmol/L 为降低):「好」胆固醇,过少不好,高密度脂蛋白把蓄积在血管中的胆固醇运送回肝脏分解,降低血管中胆固醇的沉积,起到抵抗动脉粥样硬化的作用。水平高,则心血管疾病的风险低。

  甘油三酯(≥ 2.3mmol/L 为升高):血液中的一种脂肪。我们吃完饭后,多余的能量被储存在脂肪细胞的甘油三酯中,在需要时释放出来为身体提供能量。如果我们摄入的热量过多(比如爱吃碳水含量高的面包蛋糕,常喝含糖饮料),却消耗很少,就容易出现甘油三酯升高的情况,而高甘油三酯会使动脉壁增厚,进而出现动脉硬化。

  以上任一指标异常,均提示存在血脂问题

  二、肥胖和糖尿病,对血脂有什么影响?

  血脂异常的危险因素很多,包括:

  无法改变的因素:年龄增大、家族史(家族性高脂血症、早发性心血管病家族史)等

  可改变的因素:饮食不健康、吸烟、肥胖、缺乏锻炼、糖尿病等

  在之前的文章中,我们已经介绍过全国糖尿病肥胖的情况(点蓝字复习)。作为再常见不过的疾病,大家身边总有家人和朋友,甚至自己就是肥胖和高血糖的「受害者」,它们和血脂异常有怎样的关系呢?通过大数据告诉你答案。

  从 2018 年千万例的全国体检数据中,我们发现:肥胖和高血糖大幅度增加了血脂异常的发生

  没有肥胖和高血糖的人群中,18% 的女性和 33% 的男性检出血脂异常;

  既肥胖又高血糖的人群中,过半数女性(53%)和 2/3 的男性(67%)检出了血脂异常;

  如果只有肥胖或只有高血糖,则检出率介于两种情况之间。

  如果你的体重指数[体重(千克)除以身高(米)的平方]≥28kg/m^2,而且出现了血糖问题,一定一定一定要尽早关注自己的血脂健康,早发现早控制,避免心血管等疾病的发生发展。

  三、肥胖&糖尿病人群中,哪个指标异常的人最多?

  前文提到,血脂异常有 4 个指标,哪个指标的异常在肥胖和糖尿病人群中是最多的?

  经过分析从图中可发现,高甘油三酯的这条折线明显高于其他指标,比例增长的速度也快过其他指标。在肥胖合并高血糖的人群中,35% 的女性和 52% 的男性甘油三酯升高

  四、调整生活方式控血脂,你该怎么做?

  肥胖合并血糖异常,常有较高的心血管病风险,请务必遵医嘱调节血脂、控制心血管病风险。同时,我们也强调通过改善生活方式协同调节血脂。我们给你这 6 个建议:

  - 适度锻炼:每天至少 30 分钟,各种各样的体育活动都可以,如果身体条件允许的话,可以适当提高强度。

  - 增加纤维素摄入:多吃纤维丰富的食物,比如燕麦等全谷物食品,其中的可溶性纤维能减少胆固醇的吸收。

  - 选择不饱和脂肪酸:限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,少吃红肉和加工肉;烹调时,用橄榄油或山茶油代替动物脂肪,这样能减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸。多吃富含 ω-3 脂肪酸的鱼类,也有助于降低甘油三酯。

  - 限制精制碳水:少吃米饭、面条、面包、蛋糕等甜点,少喝果汁和含糖饮料。

  - 戒烟、戒酒

  - 积极管理情绪,释放压力

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