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美年知识丨空腹晨练好不好

  在我们身边注重锻炼的中老年人越来越多,公园里、小区里随处可见。养成每天锻炼的好习惯,可以增强体魄提高免疫能力。有时候一大早上班途径公园会遇到晨练归来的中老年人,那么,晨起后空腹晨练的习惯是可取的吗?下面我们来简单的分析下。

  什么是空腹?空腹一般是指进食后4个小时后,这是胃排空食物的时间,这个时候我们会出现饥饿感。

  一、空腹晨练好不好?几乎80%以上的人认为早上起床后立即进行晨练有益健康,实际上,这对健康反而不利,空腹晨练损健康。

  二、空腹晨练会导致心律不齐?研究发现,在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。

  这是因为人体在运动的时候,需要大量能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果处于空腹状态,则消耗的能量主要来源于脂肪。当人体以自身脂肪为能量,血液中的游离脂肪酸会明显增高,而这种脂肪酸就会成为心脏进行活动的能量来源,如果心脏摄取过多这种物质,会出现各种心律失常,甚至导致猝死的现象。

  50岁以上的人群利用体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多,因此发生意外的危险几率更高。

  三、空腹晨练易出现头晕眼花:在晨练时出现头晕眼花症状,其实主要原因是因为空腹晨练。

  一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗殆尽,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,还会出现头晕眼花的症状,严重的会出现呕吐的症状。从专业角度来说,头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以,最好不要空腹晨练。

  四、空腹晨练易患肠胃疾病:肠胃疾病的出现除了与日常饮食不规律有关之外,也跟一大早什么都不吃就锻炼有较大关系。多数人生活比较紧凑,早上锻炼后会立即开始吃饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,时间久了容易患上肠胃疾病。

  五、晨练注意事项

  想要享受晨练时光,专家有以下建议:

  1、起床做些“小动作”:早晨醒来后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,做一些如深呼吸、叩齿、伸懒腰等便于苏醒的小动作,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

  2、运动之前先“加餐”:晨练前要吃些容易消化的食物,如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,也要避免吃得过饱。

  3、休息30分钟再进食:运动后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也不要大口吞饮,要少量多次,小口缓咽更利于肠胃吸收。

  4、锻炼方式不必太剧烈:多数人认为运动力度越大对自身的健康更有利,其实这是错误的。晨练要量力而行,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、瑜伽、慢走、慢跑等。

  5、不宜在雾天进行晨练:天气不好的情况下最好取消晨练,尤其是雾天。因为雾天的出现主要是因为污染造成的,雾中含有较多的病毒及有害物质,人体吸入后会患上呼吸道疾病,对健康不利。

  六、空腹不该做的事:

  1、空腹别嚼口香糖

  长时间空腹咀嚼口香糖,容易引起胀气等问题。有胃病的人嚼口香糖时间一长,胃部会反射性地分泌出更多胃酸,加重胃溃疡、胃炎等疾病。

  2、空腹睡觉易暴食

  饥饿和血糖低会影响睡眠质量,使睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠又会使人体饥饿激素分泌增加,产生饥饿感,从而更渴望摄取食物。

  3、空腹别逛超市

  饥饿的情况下逛超市,会促使人买下更多食物,而且会倾向于购买高热量的食物。

  4、空腹别讨论重要事情

  空腹时血糖偏低,会使人体认知功能降低、交感神经过度兴奋,并产生寻找食物的焦虑情绪,因此饥饿时人的情绪易激动,甚至变暴躁。

  5、空腹输液易不良反应

  在空腹状态下人体新陈代谢较弱,此时输液易引起一系列生理变化,如心跳加快、血压升高、呼吸急促等。此外,空腹输液还会诱发或加重药物不良反应,如青霉素、红霉素、阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应。

  对于空腹晨练需要注意的问题文章进行了介绍,希望有晨练习惯的人们加以注意,感谢您的阅读,合肥美年大健康体检中心祝您身体健康,生活愉快!

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