美年知识丨空腹晨练好不好

　　在我们身边注重锻炼的中老年人越来越多，公园里、小区里随处可见。养成每天锻炼的好习惯，可以增强体魄提高免疫能力。有时候一大早上班途径公园会遇到晨练归来的中老年人，那么，晨起后空腹晨练的习惯是可取的吗？下面我们来简单的分析下。

　　什么是空腹?空腹一般是指进食后4个小时后，这是胃排空食物的时间，这个时候我们会出现饥饿感。

　　一、空腹晨练好不好?几乎80%以上的人认为早上起床后立即进行晨练有益健康，实际上，这对健康反而不利，空腹晨练损健康。

　　二、空腹晨练会导致心律不齐?研究发现，在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。

　　这是因为人体在运动的时候，需要大量能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果处于空腹状态，则消耗的能量主要来源于脂肪。当人体以自身脂肪为能量，血液中的游离脂肪酸会明显增高，而这种脂肪酸就会成为心脏进行活动的能量来源，如果心脏摄取过多这种物质，会出现各种心律失常，甚至导致猝死的现象。

　　50岁以上的人群利用体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，因此发生意外的危险几率更高。

　　三、空腹晨练易出现头晕眼花：在晨练时出现头晕眼花症状，其实主要原因是因为空腹晨练。

　　一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗殆尽，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，还会出现头晕眼花的症状，严重的会出现呕吐的症状。从专业角度来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，最好不要空腹晨练。

　　四、空腹晨练易患肠胃疾病：肠胃疾病的出现除了与日常饮食不规律有关之外，也跟一大早什么都不吃就锻炼有较大关系。多数人生活比较紧凑，早上锻炼后会立即开始吃饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，时间久了容易患上肠胃疾病。

　　五、晨练注意事项

　　想要享受晨练时光，专家有以下建议：

　　1、起床做些“小动作”：早晨醒来后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，做一些如深呼吸、叩齿、伸懒腰等便于苏醒的小动作，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　2、运动之前先“加餐”：晨练前要吃些容易消化的食物，如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，也要避免吃得过饱。

　　3、休息30分钟再进食：运动后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也不要大口吞饮，要少量多次，小口缓咽更利于肠胃吸收。

　　4、锻炼方式不必太剧烈：多数人认为运动力度越大对自身的健康更有利，其实这是错误的。晨练要量力而行，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、瑜伽、慢走、慢跑等。

　　5、不宜在雾天进行晨练：天气不好的情况下最好取消晨练，尤其是雾天。因为雾天的出现主要是因为污染造成的，雾中含有较多的病毒及有害物质，人体吸入后会患上呼吸道疾病，对健康不利。

　　六、空腹不该做的事：

　　1、空腹别嚼口香糖

　　长时间空腹咀嚼口香糖，容易引起胀气等问题。有胃病的人嚼口香糖时间一长，胃部会反射性地分泌出更多胃酸，加重胃溃疡、胃炎等疾病。

　　2、空腹睡觉易暴食

　　饥饿和血糖低会影响睡眠质量，使睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠又会使人体饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。

　　3、空腹别逛超市

　　饥饿的情况下逛超市，会促使人买下更多食物，而且会倾向于购买高热量的食物。

　　4、空腹别讨论重要事情

　　空腹时血糖偏低，会使人体认知功能降低、交感神经过度兴奋，并产生寻找食物的焦虑情绪，因此饥饿时人的情绪易激动，甚至变暴躁。

　　5、空腹输液易不良反应

　　在空腹状态下人体新陈代谢较弱，此时输液易引起一系列生理变化，如心跳加快、血压升高、呼吸急促等。此外，空腹输液还会诱发或加重药物不良反应，如青霉素、红霉素、阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应。

　　对于空腹晨练需要注意的问题文章进行了介绍，希望有晨练习惯的人们加以注意，感谢您的阅读，合肥美年大健康体检中心祝您身体健康，生活愉快！