得了脂肪肝，会有哪些表现？

　　今天和大家分享一个健康小知识：不管胖瘦，都可能会遭受的一种疾病折磨，这个“魔头”的名字就叫脂肪肝。

　　提到脂肪肝，大家一定很熟悉了吧。我们已有的认知里，脂肪肝很喜欢胖的人、爱喝酒的人，其实还有一类人它也喜欢，那就是瘦的人。

　　为什么会这么说呢？下面我们就来补充了解一下~

　　01、瘦的人也会得脂肪肝？

　　是的，脂肪肝和体型没多大关系，有的人看起来不胖（皮下脂肪少），但内脏脂肪却超了标，同样也会引来脂肪肝。

　　补充一下，啥是“内脏脂肪”？

　　“内脏脂肪”是我们人体脂肪中的一种，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，可以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

　　“内脏脂肪”与“皮下脂肪”（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）很不同，“内脏脂肪”围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，容易堆积，却很难减，内脏脂肪超标的危害更大，比如：

　　增加心血管疾病风险

　　不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

　　增加不孕、糖尿病风险

　　当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

　　让呼吸变得急促、困难

　　当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

　　增加癌风险

　　内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，过量脂肪，会增加内脏器官的压力，严重者引起器官病变，比如脂肪肝、结肠癌等，都于内脏脂肪过剩有关。

　　内脏肥胖的人有哪些特征？

　　1、肚子凸起

　　这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

　　2、腰围减不下去

　　因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

　　3、便秘常来光顾

　　内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘情况也时常发生了。

　　专家指出，男性腰围>90cm，女性腰围>85cm都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

　　世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，90%以上人在减肥时，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。

　　减去内脏脂肪才是健康减肥，那如何减呢？

　　1、会动

　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显着。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

　　每次运动时间并没有一个硬性的标准（医生建议的是，每天25分钟左右快步走），脂肪在从我们动的那一刻起，就已经在消耗了。

　　2、会吃

　　这里说的会吃不是指什么都可以大量吃，而是要适当多吃一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维，少吃一些碳水化合物。

　　膳食纤维（主要存在植物类食物中，像绝大部分的蔬果、粗粮都含有丰富的膳食纤维），具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，我们会无法真正地集中注意力。

　　对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　　3、会呼吸

　　腹式呼吸必不可少，腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等有重要意义。

　　练习腹式深呼吸时，站、立、坐、卧姿都可以，在开始的时间上也没有限制，可以随时进行。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

　　但需要注意的是，做腹式深呼吸的时间长短要根据个人身体情况灵活调整哦，一开始坚持不了10秒，可以从3秒、5秒循序渐进。

　　回到脂肪肝话题上，不管是胖人还是瘦人，长期喝酒、甚至酒精依赖的人都容易被酒精性脂肪肝盯上。另外，长期高脂肪、高热量饮食、久坐不动这种不健康的生活方式，也是患脂肪肝的危险因素。

　　所以说，千万不要靠着自己瘦就躲过脂肪肝了。

　　02、为什么会得脂肪肝？

　　根据病因，脂肪肝可分为酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝两大类。

　　1、酒精性脂肪肝

　　很大原因是长期喝酒导致的，如果每天的酒精摄入量超过60g，得酒精性脂肪肝的概率高达90%，更可见，酒精的摄入是导致酒精性脂肪肝的关键因素。

　　另外，酒精对女性来说更为敏感，所以即使喝一样甚至更少量的酒，女性得酒精性脂肪肝的风险比男人们要高，所以爱喝酒的女性朋友也要注意啦！

　　2、非酒精性脂肪肝

　　非酒精性脂肪肝的原因有下面几种：

　　（1）与肥胖、代谢综合征相关；