打工人标配：咖啡、奶茶和小酒……有些可以续命，有些却在害

　　打工人标配：咖啡、奶茶和小酒……有些可以续命，有些却在害你

　　上班苦，上班累，上班总想打瞌睡……

　　白天睡不醒，晚上睡不着。（我怀疑你在监视我）

　　于是，为了更好地投入工作（续命），就有了咖啡党、奶茶党、喝茶党、甚至小酌党。要是哪天没来上一两杯，感觉整个人都不在状态。

　　早上咖啡，下午奶茶，晚上小酒就成了打工人续命神器，但养生这个底线不能丢！所以就有一些（贪生怕死的）人发出疑问：

　　每天喝喝喝对身体到底是好还是坏？

　　我喝咖啡心跳快、我喝奶茶睡不着…

　　有啥好（喝）的建议？

　　今天咱就从这份《都市白领饮“水”图鉴》入手，围绕常见的咖啡、奶茶（茶）、酒来为大家揭秘这些“快乐水”的真相。

　　懒人速看

　　咖啡提神无害，一天别超过3杯，要注意补水；

　　奶茶的咖啡因、脂肪、糖不可控，偶尔喝就好；

　　浓茶危害多，有许多事项要注意；

　　饮酒增加患病风险，最好是不喝。

　　就算爱到“啡”你不可！

　　一天三杯已是最多

　　“一天不喝上一杯咖啡，就没法工作了……”

　　作为办公提神利器，咖啡提神的秘密就是咖啡因，它是一种中枢神经兴奋剂，能让人头脑清醒，喝下去就是“精神小伙”。

　　但咖啡因毕竟是兴奋剂，并非越多越好，成人一天不要摄入超过300毫克。一杯普通咖啡约含有100mg左右的咖啡因，也就是一天不要喝超过3杯。[1]

　　而且，因为咖啡因利尿，喝咖啡其实是一个脱水过程，所以爱喝咖啡的人也要注意补水，为了不影响睡眠，更建议上午喝。

　　近年来也有一些声音认为咖啡有害甚至会致癌，其实都是没有任何证据的，正常喝没问题！美年大健康

　　不喝奶茶浑身难受？

　　我想劝你偶尔喝喝！

　　“没有奶茶的一天，是不完整的一天？”

　　奶茶上瘾，奶茶中含有咖啡因是原因之一。此外，超量摄入奶茶中的脂肪和糖也非常影响健康。《中国居民膳食指南（2016）》中建议“每日反式脂肪酸摄入量不超过2g”，“每日糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下”。

　　在深圳市品质消费研究院开展的试验中发现，奶茶中咖啡因的平均含量为258mg/kg，糖值范围则在26.6g~60.9g/杯，后者已超出建议标准。

　　而在2017年上海市消保委的一项试验中，更是发现部分奶茶的咖啡因含量高达428mg/杯，已经远超过成人一天建议摄入量；反式脂肪酸含量则在0.55~0.6g/杯，在建议范围内。

　　鉴于不同商家的奶茶配方不一，无法做到非常准确的计算，对于奶茶，只能说建议偶尔喝。

　　泡茶叶喝总不会错？

　　茶叶浓度需要掌握！

　　“茶，一种神奇的东方树叶！”

　　喝茶的好处，大家多少都知道一点。CCTV-10《健康之路》栏目中也提到，茶叶中的茶多酚、茶色素、茶多糖、茶氨酸等对人体健康有益。

　　但是，茶不宜喝太浓！[2]因为：

　　浓茶伤肾

　　浓茶含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏；

　　浓茶伤胃

　　浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多；

　　浓茶伤血管

　　浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升；咖啡因的刺激作用会对患有心动过速、早搏和房颤的冠心病患者非常不利；

　　浓茶伤骨骼

　　浓茶中的咖啡碱含量多，会抑制十二指肠对钙的吸收，也会加速钙的流失；

　　浓茶伤睡眠

　　浓茶中咖啡因含量高，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠；

　　浓茶伤营养

　　浓茶中所含鞣酸也多，会阻碍人体对铁的吸收。

　　当然，除了浓茶，霉变茶、串味茶、久泡茶、过烫茶、生茶、焦味茶都喝不得，对身体有害。

　　小酌两杯不会太过？

　　戒酒这事劝你去做！

　　下班后小酌两杯，是真的开心！

　　伤身吗？也是真的伤！

　　有人说适量饮酒有益健康，你要是信了就上当了！

　　与不喝酒的人相比，每天喝20g酒精的人冠心病的发生率低大约20%。但这也是“适量饮酒”唯一降低的疾病发生率。

　　相反的是，即使是每天“适量”喝25g酒精也会导致多种疾病的风险明显增加。

　　比如：

　　口腔癌和咽癌的风险增加82%，

　　食管癌增加39%，

　　喉癌增加43%，

　　乳腺癌增加25%，

　　原发性高血压增加 43%，

　　肝硬化增加1.9倍，

　　慢性胰腺炎增加34%，

　　结肠癌、直肠癌、肝癌也有小幅增加。

　　如果饮酒量更大的话，

　　那么这些疾病的风险将大大增加。[3]

　　所以，建议还是少饮酒，或者不饮酒。

　　当然，如果不是特别需要，白开水养生它不香吗？根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

　　最后提醒一点，喝得多了，小便自然也会更频繁，记住千万不要长期憋尿哦～

　　好了，关于《都市白领饮“水”图鉴》就到这。有人提议下期出个都市白领姿势篇（坐姿、站姿、睡姿等等），有想看的吗？请留言区就坐。

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　　为什么劝大家体检时最好给自己加一个肺部CT？

　　近年来，我们看到越来越多的体检套餐里都增加了肺部CT的筛查，而且你去体检时，有的时候也会有医生真诚的建议您加一个肺部CT检查。很多人不理解为什么要做肺部CT呢？这得从近年来肺癌高发说起。

　　肺癌，正在年轻化！

　　据国家癌症中心统计，我国肺癌发病人数和死亡人数已连续10年位居恶性肿瘤之首，每年新发肺癌约78.7万人，因肺癌死亡约63.1万人，且近年来，肺癌呈现年轻化趋势。一项刊发在《中国肺癌杂志》的研究曾统计1996年到2005年10年间的肺癌病例，发现肺癌的平均发病年龄在下降，后5年中小于50岁的病例数较前5年有明显增加。

　　一般来说，肺癌患病的诱因可能与吸烟、环境污染、不良生活习惯（如饮食作息不规律）、精神压力大、遗传易感因素等有关。肺癌低龄化可能跟生活习惯、饮食习惯、作息、精神压力有关系。

　　关于肺癌，这6个真相你必须知道！

　　1. 吸烟是主要诱因之一

　　吸烟是国际公认的导致肺癌的重要因素之一。据世界卫生组织官方数据，全球三分之二以上肺癌死亡由吸烟所致。而现在认为腺癌是空气、油烟、尘土、环境、室内装修、基因等多种因素共同影响导致的，这也自然好解释女性患癌比例增加原因。

　　2. 不少肺癌患者都曾劳累

　　研究发现很多患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。所以保持良好的生活方式很重要。其次，要每年筛查，一定要定期体检、定期看医生。

　　3. 爱生闷气也会诱发肺癌

　　精神创伤、不幸生活（家庭不幸、常受挫折等）、性格孤独、抑郁、爱生闷气等不良心理与精神因素均与癌症发病相关。

　　远离肺癌要防“三霾五气”，其中“爱生闷气”也是一种“心理污染”。性格偏执、内向、不愿意交流、朋友少的人，一旦出现婚姻不顺、家庭不和等重大生活事件，心理污染指数更高，从而影响免疫机制，使肺癌有可乘之机。

　　4. 肺癌45岁后开始快速攀升

　　2014年全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，45岁后肺癌的发病率直线的上升，而死亡率走势也大致相同。

　　来源：《2014年中国肺癌发病和死亡分析》

　　肺癌在早期会给你很多信号，看懂了能救命！

　　肺癌虽然可怕但规范的防癌体检，是能够早期发现癌症的。据人民卫生出版社《内科学（第九版）》的数据显示，由于公众对肺癌早期发现意识不足，我国约75%的肺癌患者在诊断时已属晚期肺癌，5年生存率低于20%。因此，早期发现肺癌是提高患者生存率的重中之重。其实肺癌早期会有些蛛丝马迹，我们平时一定要警惕！定期体检。

　　01、咳嗽

　　咳嗽一般是肺癌的首发症状，极易被忽视。肺癌咳嗽多为干咳，痰少而粘稠。如果既往没有咳嗽的病史，出现无诱因咳嗽，咳嗽2~3周不愈的情况，请警惕并及时就诊。

　　02、血痰

　　血痰也是首发症状之一，表现为间断反复少量血痰，色鲜红，偶见大咯血。40岁以上，既往无咯血，突然出现难以解释的血痰者，务必引起重视并及早就诊。

　　03、胸痛

　　肺癌引起的胸痛一般表现为痛无定处，胸痛剧、痛无暂缓，可伴有不定时的胸闷、压迫感，可牵连至肩背、上肢。如果出现胸痛，排除心脏疾患后，请警惕是否为肺癌征兆。

　　04、气短

　　如果肿瘤生在气管边，可能会压迫气道，引起气短、气促。这一征兆较为危险，必须引起重视。

　　05、发热

　　肺癌的发热有多种形式，发热恶寒、不恶寒、壮热、潮热、微热等均可出现。如果出现不明原因的发热务必引起警惕。

　　这些人体检时给自己加个肺CT

　　高危人群记得在体检时给自己加个——低剂量螺旋CT。

　　2020版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》建议：对于肺癌高危人群，建议行低剂量螺旋CT筛查。

　　那么，哪些人是肺癌高危人群呢？《推荐》指出，年龄>40岁，至少合并以下一项危险因素者：

　　1）吸烟≥20年包(年包指每天吸烟多少包乘以持续多少年，例如20年包指每天1包持续20年或每天2包持续10年)，其中包括戒烟时间不足15年；

　　2） 被动吸烟；

　　3）有职业暴露史（石棉、铍、铀、氡等接触者）；

　　4）有恶性肿瘤病史或肺癌家族史；

　　5）有慢性阻塞性肺疾病或弥漫性肺纤维化病史。

　　了解肺癌，科学防癌，

　　定期肺部检查，避免健康亮红灯！