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血脂异常指的是什么?身体会有哪些表现

  久坐不起、加班熬夜、烟酒过度、爱吃油腻不爱动……如果这些就是我们平时生活的写照,那可要好好留心自己的血脂了。

  为什么要这样说呢?

  因为血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”,很多人没有明显的不舒服,但其实血管已被“侵蚀”了。当然,血脂高也有一些外在表现,就比如以下这几种身体变化~

  1、身体有这几种变化,警惕血脂异常

  1、头晕、犯困、视物模糊

  时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事。清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却很清醒。

  2、 眼球周边有灰白环

  黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1~2mm的圆环或弧形半圆环所包围,时间久了,颜色会不断加深。

  3、出现睑黄瘤

  睑黄瘤大多数都好发于中老年人,常见的是上睑内侧出现浅黄色的扁平苔藓状的病变,这种情况多是由于体内的脂肪含量增高,或者代谢异常而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱处。

  4、手部有黄色结节

  手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

  5、腿脚经常抽筋

  腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩导致的。

  2、血脂异常具体指什么?

  血脂指的是血液中包含的所有的脂类的总称,其中包括胆固醇、总胆固醇、甘油三酯、类固醇、游离脂肪酸等。

  血脂异常指的是这其中的一项或者几项出现了异常,比如总胆固醇增高,或者是甘油三酯明显增高,或者是有低密度脂蛋白的升高,还有临床上高密度脂蛋白的降低,都属于血脂异常。

  血脂异常虽然不痛不痒,却能给身体健康带来巨大威胁,其中最主要的威胁就是对于全身血管粥样硬化的影响。粥样硬化的影响可以分为很多种,比如脑血管粥样硬化、心血管粥样硬化等。

  脑血管的粥样硬化,可表现为脑缺血、脑中风、脑梗等;心血管的粥样硬化可表现为冠心病、心肌缺血、心肌梗塞等;肾血管的粥样硬化可表现肾动脉狭窄,它可以导致肾萎缩、肾功能不全、肾性的高血压。

  可见,不管是某个部位的粥样硬化,它的坏影响都是全身性。

  医生提到,对于血脂异常的人群,平时可以通过饮食治疗,改善生活方式,加强锻炼、运动,来调节血脂。在此基础上,还可以在医生指导下合理使用降脂药物,来调控血脂。

  3、血脂异常的原因有哪些?

  1、吃得太油

  煎炸熏烤食品、甜食、高胆固醇食物以及含有反式脂肪酸的食物,吃多了均可能引起甘油三酯升高(血清甘油三酯是一项重要的临床血脂常规测定指标)。

  2、吃得太多

  摄入的糖类、蛋白质和脂肪,它们三者之间可以互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多,消耗不完的热量也会转化为脂肪。血液中的脂肪含量超标,也容易引起血脂异常。

  3、运动太少

  久坐不动、运动不足导致消耗的热量少,可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。

  4、 其他原因

  超重、压力大、年龄增长、缺乏运动,都会让身体合成更多坏胆固醇。

  4、日常想降血脂,该怎么吃?

  1、3类降脂食物可适当多吃

  (1)蔬菜水果

  蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物,这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右,水果350克左右。

  (2)深海鱼类

  深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸,能抑制肝内脂质和脂蛋白合成,具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。建议每周吃两次或以上。

  (3)坚果

  研究显示,适量摄入坚果可改善血脂异常,降低血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。但坚果脂肪含量高,不宜过量摄入,每天10克左右即可。

  2、高油、高糖、精制主食要少吃

  近年来,包括我国在内的很多国家的最新版膳食指南,都去除了对胆固醇每日摄入量的限制,但血脂高的人还是应当适量限制膳食胆固醇摄入量。

  (1)少吃胆固醇含量过高的食物

  血浆总胆固醇轻度升高者,建议膳食胆固醇每天摄入量小于300毫克(差不多为一个鸡蛋含有的胆固醇量)。

  中重度升高者,每天膳食胆固醇摄入应小于200毫克,可以只吃一半蛋黄或者不吃。

  动物内脏如肝、肾等胆固醇含量非常高,建议高脂血症患者尽量少吃。

  (2)严控添加糖的摄入量

  摄入的添加糖过多时,会在体内直接转化为内源性甘油三酯,增加血脂异常风险。高脂血症患者应严控膳食中添加糖的摄入量,尽量少吃甜品,不喝甜饮料。

  (3)适当控制主食的摄入量

  碳水化合物摄入过多时,多余的能量会在体内转化成脂肪。

  所以,建议控制精制主食如馒头、白米饭、面条和白面包的摄入量,可以把主食的一部分或全部换成谷物,比如燕麦、糙米、荞麦、小米等。

  由于全谷物保留了更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质,更有利于血脂健康。

  3、两种“坏”脂肪要少吃或不吃

  膳食脂肪的种类跟血脂健康密切相关,饱和脂肪酸可通过提高血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的水平而导致动脉粥样硬化。

  (1)少吃或不吃饱和脂肪酸含量高的食物

  血脂高的人群应该尽量不吃饱和脂肪酸含量高的肥肉、动物油脂以及植物油中的棕榈油、椰子油等。

  (2)少吃或不吃含有反式脂肪酸的食物

  这类脂肪酸可使低密度脂蛋白胆固醇升高,高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低,会增加动脉粥样硬化风险。

  反式脂肪酸高的食物有人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。

  5、补充了解:吃素更有利于控血脂吗

  不一定。

  如果只吃青菜等能量很低的素食,虽然它们所含的能量很低,但长期坚持只吃素的饮食习惯,可能会导致某些B族维生素摄入不足,而B族维生素与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢密切相关(B族维生素主要存在于奶、蛋、动物肝脏和鱼中)。

  可见,只摄入素食容易引起B族维生素缺乏症,进而引起脂肪代谢紊乱,这可能也是血脂异常的因素之一。

  所以,如果患了高血脂,最好调整饮食习惯和饮食结构,以“少荤多素“为原则,而不是完全吃素,这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。

  另外,高血脂人群平时也应该多吃一些蔬果、粗粮和豆制品,少吃甜食、饮料等高糖食物,同时尽量避免一切肥肉、动物内脏和动物油等。

  此外,平时还要注意增加运动量,必要时在医生指导下合理使用调脂药物。

  *本文仅做健康科普,具体检查或诊疗还请遵循医生指导。

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