第1节、体重指数

　　体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m 2）kg/m2,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国体质标准:正常BMI应维持在18.5-23.9kg/m2；低于18.5kg/m2为体重过轻；24.0~27.9kg/m2为超重，肥胖≥28.0kg/m2。

　　临床意义：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

　　合理控制饮食减轻体重

　　当身材过度肥胖时，要恢复身材就需要一个长期的过程，这期间需要耐心、信心和坚持。营养学家建议，每周合理的减重量是0.45~0.9千克。一、减重方法不对会引起头晕恶心营养不良等问题。二、有些人能够在短短几天内快速轻几千克，这是因为身体失水造成的，待体液恢复正常，体重便会恢复。三、长期采用节食的方式，减重的同时会导致身体新陈代谢降低，容易暴饮暴食导致身体开始储备脂肪。四、正确的减肥方法就是适当的增加运动，提高新陈代谢率，打破身体预防存储脂肪的措施，养成运动的习惯后，即使在休息时也能够消耗更多的热量。

　　体型过瘦合理增重很重要

　　过分纤瘦，体重不足正常体重的80%,比较瘦弱，常常感觉有全身无力、易疲劳、心慌气短、头昏头痛、食欲差等表现，出现这些情况会给正常的生活带来诸多不便之处，应该引起足够的重视去改善。而且长期处于干瘦的状态，需要做一个检查有无疾病的发生。另外，也要想办法把体重恢复到正常的水平。增胖的办法很多，如体操“增胖”、运动“增胖”，除此以外，还应注意饮食配合，调整饮食结构。