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体检时心率指数怎么看

  概念:心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

  影响因素:一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性稍快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人,可以改善循环系统,心肺能力增强,所以平时心率较慢。(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

  建议:高于或低于该数值,需考虑是否为安静状态下测量,结合年龄、从事职业,以及心电图等检查综合判断。

  成年人每分钟心跳大约是七八十次,但在60-100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些,女的比男的要跳得快些,孩子比大人要跳得快些,新生儿每分钟可以跳到150次。平均来说,如果一个人活100岁,那么,他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

  成年人每分钟心跳超过100次心跳过速,少于60次心率过缓,也有一部分人心跳时快时慢,这些都属于心跳异常。

  运动时心率达到多大才能有效减肥?

  通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

  由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

  最大运动心率=220-年龄;合理运动负荷心率的下限=最大运动心率×65%,合理运动负荷心率的上限=最大运动心率×85%。

  比如,年龄60岁的人,他的最大运动心率为220-60=160(次/分),合理运动负荷心率下限应该为160×65%=104(次/分),合理运动负荷心率上限应该为160×85%=136(次/分),这就是说,他健身时的心率在104~136次/分之间是最合理的。

  心率是安静时每分钟的心跳次数,在计算运动与心率之间的关系时,要考虑年龄以及锻炼的频率的因素。对于一些比较少的运动的人群,早起要注意锻炼的强度,避免运动过量带来的不适反应。

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