体检时心率指数怎么看

　　概念：心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

　　影响因素：一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性稍快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，可以改善循环系统，心肺能力增强，所以平时心率较慢。（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

　　建议：高于或低于该数值，需考虑是否为安静状态下测量，结合年龄、从事职业，以及心电图等检查综合判断。

　　成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60-100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均来说，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

　　成年人每分钟心跳超过100次心跳过速，少于60次心率过缓，也有一部分人心跳时快时慢，这些都属于心跳异常。

　　运动时心率达到多大才能有效减肥？

　　通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

　　由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

　　最大运动心率＝220－年龄；合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65%，合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85%。

　　比如，年龄60岁的人，他的最大运动心率为220－60＝160（次/分），合理运动负荷心率下限应该为160×65%＝104（次/分），合理运动负荷心率上限应该为160×85%＝136（次/分），这就是说，他健身时的心率在104～136次/分之间是最合理的。

　　心率是安静时每分钟的心跳次数，在计算运动与心率之间的关系时，要考虑年龄以及锻炼的频率的因素。对于一些比较少的运动的人群，早起要注意锻炼的强度，避免运动过量带来的不适反应。