陷阱：很多人可能喝过，却不知道它也能让你月半儿丨美年之声

　　陷阱：很多人可能喝过，却不知道它也能让你月半儿 世界卫生组织（WHO）在2015年制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的5%（约25g）。[1]

　　5%有多容易被打破？

　　喝一杯奶茶就爆表了。

　　所以近两年,各大厂商相继推出“代糖饮料”,标榜“0卡，0脂肪，无糖”，牢牢抓住消费者想喝不胖的心理。

　　即使定价较高，依旧吸引了大批年轻消费者，迅速抢占市场份额。

　　不过“代糖饮料”

　　果真是健康不长胖的神仙产品？

　　一、代糖=甜味自由、不长胖？

　　目前，市面上大部分的代糖饮料，添加的都是“甜味剂”，而甜味剂不是没有热量，只是因为它的甜度极高，相当于蔗糖的几百倍。所以用量上非常少，热量自然可以忽略不计。

　　但这不代表人类实现了“甜味自由”

　　因为我们的人体是非常聪明的，如果你长期摄入代糖饮料，有甜度，却没有摄入能量，人体就会认为你吃的还不够，于是就会释放“吃东西”的信号，催促你多吃东西补充能量。

　　而且，人们喜欢吃甜食，是因为糖可以刺激大脑的多巴胺奖赏系统，分泌更多的多巴胺，让我们感受到快乐。

　　而吃「代糖」往往没有这个刺激，没有得到满足的时候可能会导致吃更多甜食。

　　直接的讲，你在喝完代糖饮料后，什么也没有得到，食欲会更加旺盛，让你在不知不觉中摄入更多的热量。

　　所以，代糖饮料搞不好会是你长胖的“元凶”。

　　二、代糖版「无糖」饮料健康吗？

　　一般来说，代糖分为两种：

　　人工代糖（糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖）

　　天然代糖（甜菊糖苷罗汉果糖苷、糖醇类）

　　其中，人工代糖的安全性一直是“世纪之争”，一些研究者在实验室条件下发现人工代糖对白鼠有致癌致盲的风险。[2]

　　也有研究显示，每天喝一杯200毫升的含糖饮料，患2型糖尿病的风险会增加21%。而如果每天一杯添加人工代糖饮料也会增加18%的患病风险。[3]

　　因为它们可能引发脂肪组织内部和肠道细菌的反应，让体内的葡萄糖耐受性变差，进而也就会增加患2型糖尿病的风险。

　　所以，糖尿病患者最好也不要碰人工代糖饮料。

　　日常生活中，我们可以注意下成分表，选择天然代糖，如甜菊糖、罗汉果甜苷、赤藓糖醇等，尽量不喝含有添加人工代糖的「无糖」饮料。

　　说到这里，你是不是觉得可以放心喝“天然代糖饮料”了？

　　很遗憾，M小姐还要唠叨几句。

　　无糖饮料因为没有糖的存在，需要额外添加防腐剂来抑制微生物的繁殖，当然剂量肯定在安全的范围内。

　　此外，像是糖醇类的代糖，比如木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇，大量食用容易引起腹泻。

　　所以，无论是何种“糖”都只能适量摄取，能不吃就不吃，能不喝就不喝。

　　总结：

　　代糖，有好有坏，偶尔吃一点解解馋是可以，但要学会控制量。

　　如果你平时离不开含糖饮料，那选择代糖饮料无疑是健康的；

　　如果你平时没有喝饮料的习惯，也不必把它当做健康减肥饮品。