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5 个伤胃习惯你有吗

  胃每天任劳任怨的消化食物,为我们身体提供营养。但没想到它的主人却不安分,暴饮暴食、喝酒抽烟……好好的胃也给折腾坏了。

  在我国最常见的癌症,胃癌排第二。近年来,胃癌年轻化也成为一种趋势。

  数据显示:近 5 年来 19 ~ 25 岁的年轻胃癌患者数量比 30 年前翻了一倍。

  其实胃是很强大的身体器官,只要我们不「作」,它都能顺顺利利陪伴我们到老。

  平日生活里,这 5 个伤胃坏习惯几乎人人都有。

  一、重油重盐

  麻辣烫、炸鸡、烧烤……虽然好吃,但油和盐没少放。长期摄入重油重盐的食物,胃黏膜会受到损害。

  偶尔吃一次没关系,我们的胃具有很强大的修复能力,能够将胃黏膜修复。

  但每天重油重盐,神仙也救不了。另外,长期食用含硝酸盐较高的食物后,硝酸盐在胃内被细菌还原成亚硝酸盐,再与一种叫做「胺」的物质结合生成致癌物亚硝胺。

  为了保护胃,油盐少吃吧。

  二、不爱吃水果蔬菜

  中国居民膳食指南(2016)中提到:

  餐餐有蔬菜,保证每天摄入 300-500g 蔬菜,深色蔬菜应占 1/2;

  天天有水果,保证每天摄入 200-350g 蔬菜,果汁不能替代鲜果。

  水果蔬菜中含有大量的维生素 C,可以降低胃中致癌物 N-亚硝基化物的形成。同时,蔬菜水果中的膳食纤维能够起到保护胃部的作用。

  三、吸烟

  我们再来复习一遍吸烟的危害:

  据显示:大约 18% 的胃癌是由吸烟引起的。为了健康,早点戒烟。

  四、吃饭习惯不好

  当今快节奏生活方式导致人群暴饮暴食、饮食速度快、常吃干硬食品以及饮食不规律也会让胃部受到伤害。

  这些不良饮食习惯不但增加胃部的负担,还会降低胃黏膜的保护作用,造成慢性胃炎的发生。

  吃饭就像谈恋爱,慢慢来比较好。

  五、肥胖

  体重超重与胃癌风险增加有关。一篇纳入数项队列研究共 9492 例胃癌的研究发现,超重与胃癌风险增加有关。

  是不是拿着薯片的手颤抖了一下?

  肥胖除了会给胃部增加伤害外,心血管疾病、肝脏等各种问题也会找上门来。

  如果属于肥胖人群,快快调整饮食增加运动,健康减肥!

  最后给大家 6 条预防胃部疾病的小建议:

  多吃新鲜食物。避免进食大量熏制、腌制以及发酵食物;

  避免进食香肠或火腿等经防腐剂硝酸盐处理过的食物;

  不要吸烟;

  尽量少喝酒;

  每天保证蔬菜水果的摄入量;

  建议一周运动 150 分钟,每周 5 天,每次 30 分钟以上。

 

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