中国糖尿病患者1.298亿，超半数人却不自知！你了解它吗？

　　“糖尿病”最近确实被cue的有点多

　　一提到糖

　　老人家就不淡定了

　　但有一说一

　　快乐水真不是直接导致糖尿病的元凶

　　真正的原因另有其它

　　看来很多人对糖尿病还是有一些误解

　　咱今天就来说道说道

　　什么是糖尿病？

　　我们说的糖尿病常指2型糖尿病

　　是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病

　　一般来说

　　空腹血糖如果超过7.0mmol/l

　　餐后两小时血糖超过11.1mmol/l

　　就能诊断为糖尿病

　　目前糖尿病的病因还不完全清楚

　　所以至今还无法治愈

　　而且糖尿病早期无症状或不明显

　　等出现“三多一少”症状时

　　其实病情已经比较严重了

　　（三多一少：即多饮、多尿、多食和体重下降）

　　糖尿病为什么高发？

　　最新调查结果显示

　　中国糖尿病患者1.298亿

　　更为严重的是

　　超半数患者并不知道自己患病[1]

　　原因有二：

　　①人们对糖尿病不了解，缺少预防

　　②体检率低，患病了自己却不知道

　　因此，做好预防、定期体检很重要

　　特别是这5类糖尿病高发群体 ??

　　糖尿病家族史人群

　　高血压、血脂异常者

　　中老年人

　　肥胖者

　　饮食生活习惯不佳者

　　糖尿病如何预防？

　　前面讲过糖尿病高发原因

　　那么，如何针对预防呢？

　　主要可从日常生活和体检两方面入手??

　　1.1生活饮食建议

　　美年健康研究院的团队结合中国人的饮食习俗和食物供应，推出了《中国人防治糖尿病饮食指导建议》[2]，包含9条：

　　1. 饮料：选择水、茶或咖啡（尝试适应），而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。

　　2. 蔬菜：增加蔬菜生食，每天至少吃三份蔬菜，包括绿叶蔬菜。

　　3. 水果：每天吃两到三份新鲜水果。

　　4. 零食：选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。

　　5. 饮酒：限制饮酒每天不超过两杯。

　　6. 肉食：选择鸡鸭禽肉或鱼肉，少食红肉，避免加工肉。

　　7. 调味：选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。

　　8. 面食：选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。

　　9. 用油：选择不饱和脂肪（山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油），而不是饱和脂肪（黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油）。

　　1.2生活运动建议

　　建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合，能够改善胰岛素抵抗的情况。[3]

　　Tips：我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等，为有氧运动；

　　我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等，为抗阻力运动。

　　当然，配合饮食建议效果更佳哦！美年大健康

　　2.定期体检

　　定期进行糖尿病相关的指标项目检查，比如：空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等，并做好记录跟踪，医师可根据体检结果为体检人作出风险预警。

　　最后总结一下

　　糖尿病作为中老年人高发病

　　近年来年轻化趋势明显

　　要想预防糖尿病

　　养成良好的生活方式

　　定期体检很重要

　　尤其是肥胖的人群

　　更要多运动哦