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中国糖尿病患者1.298亿,超半数人却不自知!你了解它吗?

  “糖尿病”最近确实被cue的有点多

  一提到糖

  老人家就不淡定了

  但有一说一

  快乐水真不是直接导致糖尿病的元凶

  真正的原因另有其它

  看来很多人对糖尿病还是有一些误解

  咱今天就来说道说道

  什么是糖尿病?

  我们说的糖尿病常指2型糖尿病

  是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病

  一般来说

  空腹血糖如果超过7.0mmol/l

  餐后两小时血糖超过11.1mmol/l

  就能诊断为糖尿病

  目前糖尿病的病因还不完全清楚

  所以至今还无法治愈

  而且糖尿病早期无症状或不明显

  等出现“三多一少”症状时

  其实病情已经比较严重了

  (三多一少:即多饮、多尿、多食和体重下降)

  糖尿病为什么高发?

  最新调查结果显示

  中国糖尿病患者1.298亿

  更为严重的是

  超半数患者并不知道自己患病[1]

  原因有二:

  ①人们对糖尿病不了解,缺少预防

  ②体检率低,患病了自己却不知道

  因此,做好预防、定期体检很重要

  特别是这5类糖尿病高发群体 ??

  糖尿病家族史人群

  高血压、血脂异常者

  中老年人

  肥胖者

  饮食生活习惯不佳者

  糖尿病如何预防?

  前面讲过糖尿病高发原因

  那么,如何针对预防呢?

  主要可从日常生活体检两方面入手??

  1.1生活饮食建议

  美年健康研究院的团队结合中国人的饮食习俗和食物供应,推出了《中国人防治糖尿病饮食指导建议》[2],包含9条:

  1. 饮料:选择水、茶或咖啡(尝试适应),而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。

  2. 蔬菜:增加蔬菜生食,每天至少吃三份蔬菜,包括绿叶蔬菜。

  3. 水果:每天吃两到三份新鲜水果。

  4. 零食:选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。

  5. 饮酒:限制饮酒每天不超过两杯。

  6. 肉食:选择鸡鸭禽肉或鱼肉,少食红肉,避免加工肉。

  7. 调味:选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。

  8. 面食:选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。

  9. 用油:选择不饱和脂肪(山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油),而不是饱和脂肪(黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油)。

  1.2生活运动建议

  建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合,能够改善胰岛素抵抗的情况。[3]

  Tips:我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等,为有氧运动;

  我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等,为抗阻力运动。

  当然,配合饮食建议效果更佳哦!美年大健康

  2.定期体检

  定期进行糖尿病相关的指标项目检查,比如:空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等,并做好记录跟踪,医师可根据体检结果为体检人作出风险预警。

  最后总结一下

  糖尿病作为中老年人高发病

  近年来年轻化趋势明显

  要想预防糖尿病

  养成良好的生活方式

  定期体检很重要

  尤其是肥胖的人群

  更要多运动哦

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