注意这些细节,排便会更健康

　　近日，看到一则新闻：一员工每天“带薪拉屎”3-5小时被解雇。

　　相信大家看到这条新闻，也是一脸问号，怎么还有这种操作？？

　　但仔细一想，厕所里是独处的自由畅快，厕所外是DDL（deadline的英文缩写）和KPI，带薪拉屎的诱惑，没有一个打工人能拒绝。

　　有人计算过：如果你每天在公司大便，每次大便10分钟，一天一次，一个月22次就是220分钟。一年按11个月算（留一个月作为节假日时间）就有2240分钟也就是40个小时，一年就可以换回一周的“带薪年假”。

　　如果你恰巧有便秘，在此Buff加持下，恭喜你，“带薪拉屎”时长翻倍，带薪年假能放多久，取决于你能蹲多久。

　　听起来是不是很心动？但是，每天蹲在卫生间这么久真的好吗？

　　正好今天也是世界厕所日，K先生就和大家一起聊聊关于“厕所的那些事儿”~

　　注意这些细节   排便会更健康

　　01 时间要控制

　　上厕所也讲究「一心一意」。

　　“带薪拉屎”时，无论你是在玩手机还是在思考人生，一心二用都会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能会诱发便秘。

　　想要好好排便，就请放下手机，毕竟解决人生大事还是非常重要的。

　　建议每次蹲厕时间应控制在5-10分钟左右，如蹲厕时间过长，会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。

　　02 好姿势助排便

　　当坐在马桶上时，直肠的角度约在80-90度，这个角度对于肠道来说是非常不舒服的。

　　所以坐马桶时可以在脚下加一个小凳子，保持上身微微前倾，让大腿与肚子呈现约35度，这个姿势可以增加腹压，有助于顺畅排便。

　　03 养成良好的饮食习惯

　　很多人都有挑食的情况，长期下来会对胃肠功能都有影响。

　　要多吃绿色食物，丰富纤维素可以提升消化系统机能。

　　多吃粗粮、五谷杂粮，里面富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动。

　　水果也不能少，可以帮助身体及时补充维生素C和微量元素，都会帮助肠道功能的修复哟！

　　04 加强运动

　　受工作影响，当代社会很多人会长时间久坐，导致肠道蠕动减少，会带来很多肠道疾病。

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，能很好地加快新陈代谢速度，提高身体免疫力。

　　调查发现，有14.5%的受调查者受到便秘的困扰，5%缺乏纤维素。5.4%的受调查者可能有肠道炎症，其中0.8%的人大便呈水状，可能患有肠道易激综合症等肠道疾病。[1]

　　必要的胃肠检查可以使消化系统疾病得到尽早且准确的诊断。肠道疾病的治疗和预防，与发现早晚密切相关，很多人因为没有做肠镜检查，最后错过最佳治疗时机。

　　所以，定期进行肠胃检查，以利于早发现、早治疗，最好防病于未病之时。

　　虽然今天的文章有点味道，但是为了健康，多了解一些知识还是非常有必要的。

　　平时注意调整作息，健康饮食，遇到问题及时去专业的健康体检机构进行筛查，预防永远大于治疗。

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