合肥美年大健康体检 > 美年大健康体检 > 健康资讯 >

三高、糖友们的冬季饮食技巧来了

  不健康的饮食结构和习惯不仅是引发多种慢性病的病因,又是慢性病自我管理控制不佳的主要原因。

  那么,对于高血压、高脂血症、糖尿病来说,患者该如何进行科学的饮食管理呢?

  01、高血脂的饮食管理

  1、血脂高的人要限制饮食中的饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入量;

  2、每日饱和脂肪酸摄入应不超过总能量的7%,食物中胆固醇的摄入要小于300mg;

  3、在满足每日必需营养需要的基础上,还要注意控制总能量的摄入;合理选择各营养素构成比例;

  除了饮食,患者还应控制体重,戒烟限酒,坚持规律的中等强度的运动。

  02、糖尿病的饮食管理

  1、吃动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重;

  2、膳食总能量摄入应符合体重管理目标,其中碳水化合物占45%-60%,脂肪占25%-35%,蛋白质占15%-20%;

  3、主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3;

  4、多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样;

  5、常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类;

  6、奶类豆类天天有,零食加餐合理选择;

  7、清淡饮食,足量饮水,限制或杜绝饮酒。

  03、高血压的饮食管理

  1、减少盐摄入量(减少吃盐)

  高血压患者每人每日食盐量应逐步降至不超过5克。

  减盐小妙招:

  ① 改变烹饪方法,减少用盐量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料来调味。

  ② 烹饪时后放食盐。这样既能让菜肴有咸味感,还不容易增加盐用量。

  ③ 少用含盐高的调料。除了烹调用盐,更多地来自含盐高的调料,如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。

  ④ 尽量少吃或不吃含盐多的食品。减少咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等腌制品。

  ⑤ 烹调中加用食盐时,最好使用有计量单位的容器,如盐勺,做到心中有克数。

  ⑥ 食用包装食品时,要注意查看食物标签,了解含盐量。

  ⑦ 在外就餐时,要告知服务人员,制作食品时,尽量少加盐,不要口味太重。

  ⑧ 多食用新鲜蔬菜。目前市场的新鲜蔬菜四季均有,不受时令限制,品类也不受限制,应尽可能多品类食用,避免过度偏倚某一种蔬菜的营养,而缺乏了其他类蔬菜的营养。

  2、合理饮食(以下为建议,具体要根据个人情况来灵活调整哦):

  ①减少膳食脂肪,营养均衡,控制总能量;

  ②膳食中脂肪提供的能量占总能量的比率应<30%,大约每日控制在55-65克,其中饱和脂肪的供能比<10%,每日食用油应<25克;

  ③瘦肉类每日50-100克;

  ④奶类每日250克,蛋类可每天一个,鱼类每周3次左右;

  ⑤少吃糖和甜食;

  ⑥每日摄取新鲜蔬菜400-500克,水果100克;

  ⑦适当增加膳食纤维的摄入,争取达到每天25~30克。

  3、高血压患者还应注意控制好体重,戒烟戒酒。

  锦卡1299——锦绣前程【男女通用,双12限时特惠】

  重点检项:1、胸部CT+头部CT; 2、血脂8项+肝功12项; 3、动脉硬化+心肌酶; 4、宫颈癌TCT+HPV-DNA; 5、高发肿瘤12项;

  6.甲状腺功能三项;7.风湿、类风湿疾病筛查;8.幽门螺杆菌检测;9.肝胆脾胰肾彩超;10.甲状腺彩超;

  11.颈动脉彩超;12.女性乳房彩超;13.男性前列腺彩超;14.婚女性引导彩超;15.婚女性子宫及附件彩超等。

 

联系我们

包河分院:合肥市繁华大道与包河大道交口惠风府前广场A座1楼

滨湖分院:合肥市徽州大道与锦绣大道交口要素大市场A区1层

天鹅湖分院:潜山路与花亭湖路交叉口东100米(合肥洲际酒店北门东侧)

庐阳分院:阜阳北路与涡阳路交叉口东南100米

蜀山分院:合肥市蜀山区西环中心广场1栋4楼

体检咨询电话:0551-63839212

美年微商城美年微商城
美年官方公众号美年公众号
电话
电话

体检咨询热线 0551-63839212

7x24小时一对一服务

咨询
咨询
微客服
微客服
查报告
查报告