长期失眠有什么好的调理方法

　　长期失眠有什么好的调理方法？越来越多的人有睡眠障碍问题，一不小心就到凌晨还没有入睡，尤其是生活中的压力、焦虑或者各种电子产品，综艺娱乐也是睡不好的原因之一。睡不好容易出现白天精神萎靡不振的情况发生，所以，睡眠问题还是需要引起足够的重视的。那么对待失眠问题怎么办好呢？我们来了解一下。

　　一、长期失眠易诱发各类疾病

　　专家指出，如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上，就称得上是睡眠障碍。

　　睡眠障碍引起的危害不容小觑，比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。

　　另外，失眠还是心脑血管疾病的高危因素，长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究，冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关，这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢，但是一旦失眠、反复觉醒，血压、心率反复转换，就会使心血管供血不足，所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。

　　二、女性占失眠群体60%

　　由于工作压力大、生活节奏快和电子产品的干扰，出现睡眠质量差的人并不少，尤其是女性占失眠群体的60%。

　　专家介绍说失眠和女性生理特点密切相关，女性在经期前、产后和更年期体内激素水平都会出现变化，因此往往容易在这三个阶段出现失眠的现象。

　　在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动，进而影响神经递质的功能，而睡眠又与神经递质的调控密不可分，故而会影响女性睡眠。

　　很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠；而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因；另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。

　　三、别对失眠掉以轻心

　　虽然很多女性都不同程度被失眠困扰着，但仍有不少人认为，失眠并没有什么大不了，工作没精神顶多周末补回来就行了。专家说这也是女性对待失眠一个常见的误区。

　　实际上，睡眠可以说是身体的加油站和充电器，如果长期失眠不加以干预，真还不止精神萎靡和工作效率低下那么简单，容易引起不少严重的伤害。

　　“女性如果经常失眠，往往会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响女性情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现失调。”

　　四、失眠该如何调理

　　分析原因，快速根除

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　　1、深呼吸

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　2、安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾)，会对身体健康也有一定的不良影响。

　　3、长期失眠请及时就医

　　失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
　　五、改善睡眠的3款食谱

　　1、百合莲子粥

　　取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　2、酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　3、甘麦枣藕汤

　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　　以上关于失眠的问题进行了介绍，如果失眠问题影响了正常的健康，还是要引起足够的重视。感谢您的阅读，合肥美年大健康体检中心祝您身体健康，生活愉快！