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长期失眠有什么好的调理方法

  长期失眠有什么好的调理方法?越来越多的人有睡眠障碍问题,一不小心就到凌晨还没有入睡,尤其是生活中的压力、焦虑或者各种电子产品,综艺娱乐也是睡不好的原因之一。睡不好容易出现白天精神萎靡不振的情况发生,所以,睡眠问题还是需要引起足够的重视的。那么对待失眠问题怎么办好呢?我们来了解一下。

  一、长期失眠易诱发各类疾病

  专家指出,如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上,就称得上是睡眠障碍。

  睡眠障碍引起的危害不容小觑,比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。

  另外,失眠还是心脑血管疾病的高危因素,长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究,冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关,这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢,但是一旦失眠、反复觉醒,血压、心率反复转换,就会使心血管供血不足,所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。

  二、女性占失眠群体60%

  由于工作压力大、生活节奏快和电子产品的干扰,出现睡眠质量差的人并不少,尤其是女性占失眠群体的60%。

  专家介绍说失眠和女性生理特点密切相关,女性在经期前、产后和更年期体内激素水平都会出现变化,因此往往容易在这三个阶段出现失眠的现象。

  在这三个特殊时期,女性内分泌调节发生改变,孕激素和雌激素水平变动,进而影响神经递质的功能,而睡眠又与神经递质的调控密不可分,故而会影响女性睡眠。

  很多女性存在经前期紧张综合征,容易引起失眠;而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因;另外,更年期综合征也致使女性出现失眠问题。

  三、别对失眠掉以轻心

  虽然很多女性都不同程度被失眠困扰着,但仍有不少人认为,失眠并没有什么大不了,工作没精神顶多周末补回来就行了。专家说这也是女性对待失眠一个常见的误区。

  实际上,睡眠可以说是身体的加油站和充电器,如果长期失眠不加以干预,真还不止精神萎靡和工作效率低下那么简单,容易引起不少严重的伤害。

  “女性如果经常失眠,往往会伴随出现潮热多汗,容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象,也会影响女性情绪及皮肤状况。久而久之,脏器功能就会出现失调。”

  四、失眠该如何调理

  分析原因,快速根除

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

  1、深呼吸

  听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  2、安眠药不可随便吃

  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

  另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾),会对身体健康也有一定的不良影响。

  3、长期失眠请及时就医

  失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

  五、改善睡眠的3款食谱

  1、百合莲子粥

  取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

  2、酸枣仁粥

  酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

  3、甘麦枣藕汤

  莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

  以上关于失眠的问题进行了介绍,如果失眠问题影响了正常的健康,还是要引起足够的重视。感谢您的阅读,合肥美年大健康体检中心祝您身体健康,生活愉快!

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