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春季体检旺季,警惕心脏疾病

  心脏人体内一个片刻不得休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。

  全世界每年约有1750万人死于心脏病和中风,占全部死亡人数的30%。我国,每年有超过54万人发生急性心脏骤停。

  而冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生,使本来不堪重负的心脏雪上加霜,严重威胁着人类的健康和生命。心脏疾病已经成为威胁人类生命健康的头号杀手。

  体检时要格外关注心脏健康!

  随着天气逐渐转暖,体检迎来旺季!最近,66岁的袁大爷在女儿的陪同下,来体检中心检查身体,低剂量螺旋CT,显示其心脏主动脉、冠状动脉管壁可见部分钙化。

  据了解血管壁钙化与年龄有一定的关系,但更是长期的高血压、高血脂、高血糖导致的血脂在血管内壁钙化引起的,是动脉硬化,血管狭窄,脑栓塞,心肌梗死,糖尿病,肾钙化等多种疾病的危险和诱发因素需要格外重视。那么该如何养护我们的心脏呢?

  养护心脏关键“时刻表”要记牢!

  养护心脏健康除了日常要控制血压、血脂、清淡饮食,禁食油腻多脂食物、适当有氧运动外,还要格外警惕这几个关键时刻。据英国《每日邮报》报道,美国休斯敦贝勒医学院一项研究发现,心脏存在内在的“生物钟”,并且符合人体昼夜节律。

  专家建议日常生活中,我们应顺应心脏的生物钟,比如黎明时分、上午9~10点和午饭后是心脏最脆弱的三个时间段,这个时候要更注意才能更好的保护心脑血管。

  1、黎明时分

  此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分,导致血液浓缩,血液黏稠度增强,再加上脉搏、心率减慢,很容易形成血栓。

  建议:清晨起床后要喝一杯温开水,排便时避免用力屏气,早餐少吃油腻和过咸食品,不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药,防止血压波动。

  2、上午9~11时

  此时,心脏活动会达到顶点,容易发生严重心律失常。

  建议:心脏不好的人避免情绪波动,做重要演说前要服药。

  3、午饭后

  饮食会造成血压、血糖波动,尤其是有心血管疾病的老人,血压下降幅度比年轻人大,从而导致血流减慢,血管淤血,诱发血栓形成。

  建议:午餐不宜过饱;饭后打个小盹,半个小时最佳;起床时躺一会儿,不易过急过猛。

  4、晚上9~11点

  这是免疫系统调节的关键时刻,如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动,时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

  建议:读读书或听音乐,完全放松身心,进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃,此时服降脂药效果更好。

  7个好习惯降低心脏病风险!

  01、每周运动150分钟

  美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。

  需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。

  保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:

  运动时心跳加快但不胸闷;

  运动中不喘还能吹口哨;

  运动后半小时微微出汗但不累;

  运动次日不感到疲劳。

  02、每周看电视不超过7小时

  久坐不动可能带来很多种疾病,比如会使血液循环减慢,心脏工作量减少,久而久之,造成心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

  通常,导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现,看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。

  03、戒烟,从现在起!

  吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,可刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷。

  尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质,增加心肌应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病。

  研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年,英国心脏基金会研究发现,每天仅仅吸一根烟,患心脏病风险便会增加3倍。

  临床数据显示,在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。

  除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次,每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟,患心脏病的几率就会明显增加。

  04、尽量戒酒!

  酗酒者会受到心肌病的困扰,出现心脏肌肉松弛和下垂,表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外,过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

  05、每人每天8份果蔬

  通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。

  06、控制体重

  超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。所以,要适当控制体重。

  07、定期心脏健康筛查

  保护心脏健康定期对心脏及血管做健康体检非常有必要,可及时发现心脏健康隐患,采取措施,避免心脏疾病恶化,甚至心肌梗死的意外发生。常见的心脏筛查技术除动脉硬化、心肌功能之外,还有心脏彩超、心脏CT、心脏核磁等。

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  这个春天来体检,别忘了最重要的心脏健康。

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