春季体检旺季，警惕心脏疾病

　　心脏人体内一个片刻不得休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。

　　全世界每年约有1750万人死于心脏病和中风，占全部死亡人数的30%。我国，每年有超过54万人发生急性心脏骤停。

　　而冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。心脏疾病已经成为威胁人类生命健康的头号杀手。

　　体检时要格外关注心脏健康！

　　随着天气逐渐转暖，体检迎来旺季！最近，66岁的袁大爷在女儿的陪同下，来体检中心检查身体，低剂量螺旋CT，显示其心脏主动脉、冠状动脉管壁可见部分钙化。

　　据了解血管壁钙化与年龄有一定的关系，但更是长期的高血压、高血脂、高血糖导致的血脂在血管内壁钙化引起的，是动脉硬化，血管狭窄，脑栓塞，心肌梗死，糖尿病，肾钙化等多种疾病的危险和诱发因素需要格外重视。那么该如何养护我们的心脏呢？

　　养护心脏关键“时刻表”要记牢！

　　养护心脏健康除了日常要控制血压、血脂、清淡饮食，禁食油腻多脂食物、适当有氧运动外，还要格外警惕这几个关键时刻。据英国《每日邮报》报道，美国休斯敦贝勒医学院一项研究发现，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。

　　专家建议日常生活中，我们应顺应心脏的生物钟，比如黎明时分、上午9~10点和午饭后是心脏最脆弱的三个时间段，这个时候要更注意才能更好的保护心脑血管。

　　1、黎明时分

　　此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。

　　建议：清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。

　　2、上午9~11时

　　此时，心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。

　　建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。

　　3、午饭后

　　饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。

　　建议：午餐不宜过饱；饭后打个小盹，半个小时最佳；起床时躺一会儿，不易过急过猛。

　　4、晚上9~11点

　　这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

　　建议：读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。

　　7个好习惯降低心脏病风险！

　　01、每周运动150分钟

　　美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

　　需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

　　保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

　　运动时心跳加快但不胸闷；

　　运动中不喘还能吹口哨；

　　运动后半小时微微出汗但不累；

　　运动次日不感到疲劳。

　　02、每周看电视不超过7小时

　　久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

　　通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。

　　03、戒烟，从现在起！

　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

　　尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。

　　研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。

　　临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。

　　除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。

　　04、尽量戒酒！

　　酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

　　05、每人每天8份果蔬

　　通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。

　　06、控制体重

　　超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。所以，要适当控制体重。

　　07、定期心脏健康筛查

　　保护心脏健康定期对心脏及血管做健康体检非常有必要，可及时发现心脏健康隐患，采取措施，避免心脏疾病恶化，甚至心肌梗死的意外发生。常见的心脏筛查技术除动脉硬化、心肌功能之外，还有心脏彩超、心脏CT、心脏核磁等。

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　　早发现、早诊疗、早健康！

　　这个春天来体检，别忘了最重要的心脏健康。