胆固醇升高提示异常？别怕，8个方法帮你调控胆固醇水平

　　胆固醇升高提示异常？别怕，8个方法帮你调控胆固醇水平

　　体检报告胆固醇升高，提示胆固醇异常？

　　听取医生建议，服用降脂的药物的同时，均衡饮食、适当运动等良好生活习惯的培养也是非常有必要的。

　　下面介绍一些日常可用于调理胆固醇的小方法，来帮助大家合理控制胆固醇水平~

　　01、首先，了解胆固醇的“好”与“坏”

　　身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

　　日常饮食中，如果摄入过多的饱和脂肪，会让“坏的”胆固醇升高，会导致形成动脉斑块，进而诱发心脑血管疾病。

　　与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让“好”的胆固醇（即“高密度脂蛋白”）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

　　菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇，日常食用可以优先选择它们，烹饪的时候，注意把握好用量即可。因为它们还是高热量的食材，吃多也容易导致脂肪摄入过量哦~

　　而像黄油、棕榈油等则含有较多的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白的量，因此要尽量少吃或者不吃。

　　02、选食材，学会看标签

　　总热量——一份这样的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，这一整包食物到底含有多少小份。

　　全麦——如果标注是全麦食品，那么成分表中糙米、燕麦和大麦必须是主要原料。

　　脂肪——有没有饱和脂肪、不饱和脂肪，含量是多少，吃之前要心中有数。

　　03、控制好饭量，7分饱为宜

　　过量饮食可是会招来肥胖和高胆固醇的。

　　教大家一个简单的评估饭量方法，对我们每位正常人来说，一顿合适的饭量大约是：

　　一份正好能放在手掌里肉或鱼，一大盘蔬菜和一份拳头大小的水果，再加一份一手可以捧起来的粗粮。

　　04、小饿小馋，可以来点健康的零食

　　坚果，富含单不饱和脂肪，每天吃30克左右坚果能降低患心脏病的风险。但别忘了，坚果也是高脂高热的食物，别吃太多，放弃糖衣和盐焗的，选择原味的就好。

　　水果，补水又补维生素，用它们替换掉油油的点心吧。再来杯酸奶，记得，要原味、少（无）糖的那种。

　　05、学会释放压力

　　紧张的情绪或太多的压力都会升高血压，增加动脉粥样硬化的风险。有研究表明，对某些人群，过大的精神压力能直接升高血液中高胆固醇水平。

　　放松情绪、适量运动、和家人朋友倾诉、培养一个兴趣爱好......都是有效的减压方式。

　　06、合理减肥，控制体重

　　减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及2型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成动脉粥样硬化斑块。

　　虽然对于动脉粥样硬化斑块，不堵到一定程度，人体是感受不到的，但这不表示它的威力弱。

　　因为它随时有可能破裂，而一旦破裂，引起的一系列后果还是很严重的，比如脑卒中、心肌梗死......

　　我们的血小板为了制止斑块的大面积扩散造成的坏影响，最终会和斑块在某个狭窄的血管处相遇、发生堵塞。堵在脑部，叫“脑卒中”；堵在心脏，叫“心肌梗死”；堵在肺部，叫“肺栓塞”。

　　总之，它们各个都是可以一堵致病、致命的！

　　重点难点来了，怎样减少斑块形成？怎样预防血管堵塞呢？

　　1、把烟戒了

　　烟能加速血管破洞，让脂肪有洞可钻。

　　2、均衡饮食

　　均衡饮食，少脂少盐少糖，控制血脂、血压、血糖，特别是血液中的脂肪水平。

　　3、适量运动，改善代谢

　　运动能改善血脂、血压、血糖等代谢指标，降低心血管疾病风险。

　　4、四高人群，积极治疗

　　高血压、高血脂、高血糖、高尿酸人群，遵医嘱吃药，不迷信偏方。

　　07、有意识让自己动起来

　　适量运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中风和心脏病的风险。运动还能有效地控制体重，并减少动脉栓塞的风险。

　　总之，运动的好处多多。做起来也没那么难，每周五天，每天 30 分钟的中等强度运动就可以啦~

　　08、多听医生的话

　　强调一点，生活方式调整是基础，但不能替代药物治疗。需要在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。

　　药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是可以有效地协助你降低胆固醇水平的，助力你的心脑血管更健康。