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胆固醇升高提示异常?别怕,8个方法帮你调控胆固醇水平

  胆固醇升高提示异常?别怕,8个方法帮你调控胆固醇水平

  体检报告胆固醇升高,提示胆固醇异常?

  听取医生建议,服用降脂的药物的同时,均衡饮食、适当运动等良好生活习惯的培养也是非常有必要的。

  下面介绍一些日常可用于调理胆固醇的小方法,来帮助大家合理控制胆固醇水平~

  01、首先,了解胆固醇的“好”与“坏”

  身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

  日常饮食中,如果摄入过多的饱和脂肪,会让“坏的”胆固醇升高,会导致形成动脉斑块,进而诱发心脑血管疾病。

  与此相反,适量的不饱和脂肪酸的摄入,可以让“好”的胆固醇(即“高密度脂蛋白”)增加,它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

  菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪,有助于升高“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇,日常食用可以优先选择它们,烹饪的时候,注意把握好用量即可。因为它们还是高热量的食材,吃多也容易导致脂肪摄入过量哦~

  而像黄油、棕榈油等则含有较多的饱和脂肪,会增加低密度脂蛋白的量,因此要尽量少吃或者不吃。

  02、选食材,学会看标签

  总热量——一份这样的食物,脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼,这一整包食物到底含有多少小份。

  全麦——如果标注是全麦食品,那么成分表中糙米、燕麦和大麦必须是主要原料。

  脂肪——有没有饱和脂肪、不饱和脂肪,含量是多少,吃之前要心中有数。

  03、控制好饭量,7分饱为宜

  过量饮食可是会招来肥胖和高胆固醇的。

  教大家一个简单的评估饭量方法,对我们每位正常人来说,一顿合适的饭量大约是:

  一份正好能放在手掌里肉或鱼,一大盘蔬菜和一份拳头大小的水果,再加一份一手可以捧起来的粗粮。

  04、小饿小馋,可以来点健康的零食

  坚果,富含单不饱和脂肪,每天吃30克左右坚果能降低患心脏病的风险。但别忘了,坚果也是高脂高热的食物,别吃太多,放弃糖衣和盐焗的,选择原味的就好。

  水果,补水又补维生素,用它们替换掉油油的点心吧。再来杯酸奶,记得,要原味、少(无)糖的那种。

  05、学会释放压力

  紧张的情绪或太多的压力都会升高血压,增加动脉粥样硬化的风险。有研究表明,对某些人群,过大的精神压力能直接升高血液中高胆固醇水平。

  放松情绪、适量运动、和家人朋友倾诉、培养一个兴趣爱好......都是有效的减压方式。

  06、合理减肥,控制体重

  减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及2型糖尿病均伴随肥胖而来,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成动脉粥样硬化斑块。

  虽然对于动脉粥样硬化斑块,不堵到一定程度,人体是感受不到的,但这不表示它的威力弱。

  因为它随时有可能破裂,而一旦破裂,引起的一系列后果还是很严重的,比如脑卒中、心肌梗死......

  我们的血小板为了制止斑块的大面积扩散造成的坏影响,最终会和斑块在某个狭窄的血管处相遇、发生堵塞。堵在脑部,叫“脑卒中”;堵在心脏,叫“心肌梗死”;堵在肺部,叫“肺栓塞”。

  总之,它们各个都是可以一堵致病、致命的!

  重点难点来了,怎样减少斑块形成?怎样预防血管堵塞呢?

  1、把烟戒了

  烟能加速血管破洞,让脂肪有洞可钻。

  2、均衡饮食

  均衡饮食,少脂少盐少糖,控制血脂、血压、血糖,特别是血液中的脂肪水平。

  3、适量运动,改善代谢

  运动能改善血脂、血压、血糖等代谢指标,降低心血管疾病风险。

  4、四高人群,积极治疗

  高血压、高血脂、高血糖、高尿酸人群,遵医嘱吃药,不迷信偏方。

  07、有意识让自己动起来

  适量运动,有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白,降低中风和心脏病的风险。运动还能有效地控制体重,并减少动脉栓塞的风险。

  总之,运动的好处多多。做起来也没那么难,每周五天,每天 30 分钟的中等强度运动就可以啦~

  08、多听医生的话

  强调一点,生活方式调整是基础,但不能替代药物治疗。需要在医生指导下,正确服药,并定期检查肝功能和血脂变化。

  药物治疗的同时,饮食控制、合理运动,是可以有效地协助你降低胆固醇水平的,助力你的心脑血管更健康。

 

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