年轻人不会得糖尿病？千万不要被这句话迷惑

　　年轻人不会得糖尿病？千万不要被这句话迷惑

　　实际上，现在有越来越多的年轻人也患上了糖尿病。

　　35岁杨天真

　　为治糖尿病切掉半个胃

　　作为糖尿病患者，明星经纪人杨天真曾通过切胃手术来控制病情，但糖尿病依然折磨着她，必须每天针扎手指，监测血糖。由于常年扎针，她的手指头密密麻麻都是针眼。

　　23岁电竞头号选手

　　因糖尿病退役

　　电竞世界冠军Uzi因为糖尿病，23岁便无奈宣布退役。

　　糖尿病离你有多远？

　　电竞少年Uzi患糖尿病，像极了当代年轻人的缩影，加班、熬夜、久坐、饮食不规律，每一种都可能是糖尿病的成因，而每一种也都是我们正在面对的生活。

　　你需要知道的两个事实：

　　1、年轻人真的会得糖尿病

　　2、糖尿病的患病人数，比你想象的要多太多。

　　根据国际糖尿病联盟（IDF）在2019年发布的全新糖尿病地图，全球共有4.63亿糖尿病患者。而中国有1.164亿患者，排第一位

　　每11个成年人（20-79岁）中，就有一个罹患糖尿病。

　　所以，不要觉得自己好像很健康，就觉得糖尿病跟自己毫无关系。

　　危险，往往就潜藏在轻视之中。

　　糖尿病可怕在哪里？

　　糖尿病最可怕的地方在于，它是一种“带进棺材的病”。

　　因为一旦发作，无法逆转也无法根治，只能尽可能地控制，否则并发症会找上门。

　　而“并发症”，是所有患有糖尿病的人最怕听到的三个字。视网膜病变会导致失明、糖尿病足可能需要截肢、肾功能衰竭需要每月透析......

　　以饮料代水

　　39岁面临截肢

　　年轻人，要重视糖尿病筛查

　　有糖尿病家族史，静坐生活方式为主、超重与肥胖、吸烟、妊娠糖尿病史、伴有高血压、血脂异常人群，应每年定期进行有针对性的体检。

　　因为我国人群胰岛功能相对欧美人群较弱，多数表现为餐后高血糖，因此空腹血糖及餐后2小时血糖都要查。

　　如发现血糖异常，就要立即行动起来，采取合适的方法，这是治愈糖尿病的最佳时机之一。

　　生活方式干预

　　是糖尿病管理核心

　　得了糖尿病不可怕，关键在于你的糖尿病管理好了吗?

　　干预方式一：超重者需减肥。逐渐把体重减到正常范围并保持。

　　干预方式二：保证充足睡眠。睡眠时长与糖尿病风险有相关性，过长、过短都会增加糖尿病风险。保证充足的睡眠可以提高人体的抵抗力，也有助于预防糖尿病。

　　干预方式三：饮食多样化，粗细搭配。我们吃进去的食物都会引起血糖升高，只不过速度快慢不一样而已。肉类、粗粮、蔬菜以及含糖量低的水果升糖速度慢，米面和高糖水果升糖速度快，两类食物尽量搭配着吃，中和升糖速度。

　　干预方式四：尽量不吃糖。奶茶、饮料、蛋糕一类食品含糖量高，对血糖的控制十分不利，能不吃就不吃。

　　得了糖尿病，还可以吃糖吗？

　　糖尿病患者的饮食原则是能量出入平衡，即便吃了甜食，只要增加运动量就可以把多余的糖代谢掉。

　　不过，糖尿病患者还是应该尽量少吃甜食，为了吃甜食而增加药量会加重胰腺负担，更不可以随意吃精制糖（如白糖、蔗糖等），以免血糖快速升高，诱发急性并发症。

　　想吃甜食，最好用适量的低热量甜味剂代替，例如：木糖醇、纽特健康糖、麦芽糖醇、果糖、山梨醇等。

　　糖尿病人应该怎么吃？

　　糖尿病人，能吃水果吗？

　　水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对糖尿病患者益处多多。然而，水果通常含有复合糖。因此，为了控制糖尿病人每日摄入总热量不超标，果糖也不能无限制摄入。

　　尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、番石榴、柚子、梨、橙子、桃、樱桃、草莓、杨桃等；

　　尽量少吃或不吃升糖指数高的水果，比如葡萄、香蕉、菠萝、西瓜、猕猴桃、葡萄干、干枣、甘蔗等。不要喝果汁，也不要吃果酱，升糖快。

　　糖尿病人，能吃无糖食物吗？

　　所谓的无糖食品，是相对于常规含糖食品而言它不含精制糖，而用甜味剂来代替。

　　添加木糖醇或者是麦芽糖醇的食品，虽然适合糖尿病患者吃，但是一定要严格控制量，不能吃太多。

　　因为，无糖食品大多是以谷薯类（如米、面）和油脂为主料的糕点，本身也是由淀粉做成的食物，消化以后仍然会导致血糖水平升高，大量食用还会引起肥胖和血脂紊乱等问题。.

　　所以，对无糖食品也要合理地控制摄入量。

　　糖尿病人，能吃米饭吗？

　　糖尿病患者可以吃白米饭的，长期不吃主食，可能诱发其他疾病。

　　正确方式：

　　在进食白米饭的时候要注意两点

　　① 不要吃的量过多，否则容易血糖偏高。

　　②米饭和一些杂粮搭配，那荤素搭配，搭一些菜搭一些粗杂粮，比如说山药土豆和白米饭一起进食，可以降低白米饭的升糖指数。

　　糖尿病人，血糖越低越好？

　　糖尿病血糖降的过低也不好。长期高血糖，糖尿病人已经处于耐受高血糖状态，但如果血糖忽高忽低，可能会导致低血糖昏迷，严重时还会造成脑细胞的不可逆损伤。

　　糖尿病人，可以抽烟吗？

　　《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》强调戒烟的重要性，指出电子烟同样具有健康危害。

　　指南建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

　　对于吸烟和使用电子烟的糖尿病患者，应将戒烟咨询及其他形式的治疗纳入常规的糖尿病诊疗和护理之中。

　　保持健康没那么难，

　　只需换一种生活方式而已

　　记住口诀“1到8”，

　　血糖稳稳的~

　　● 一个信念：拒绝肥胖；

　　● 两个要素：不多吃一口，不少走一步；

　　● 三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

　　● 四个检查：定期查体重、血糖、血脂、血压；

　　● 五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

　　● 七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。