夏季养生，做到这些，让你更健康

　　夏季养生，做到这些，让你更健康

　　立夏到夏至，这两个月是阳气最盛的时节，万物进入旺季生长期。人体的阳气向上向外发散，这时我们也需要养生保健，具体该怎么做呢？美年大健康

　　夏季上火高发

　　少吃辛辣烧烤，多吃果蔬

　　立夏时节，气温升高，风大物燥，所以春夏交替之际很多人都有咽干咽痛、咽痒咳嗽、食欲不振、口腔溃疡、口干舌燥、牙龈红肿、小便黄赤以及大便干燥等问题。

　　这就是日常人们说的“上火”。

　　这些症状是上火

　　“心火”一般会有心神不宁，失眠多梦的表现。严重的话会口舌生疮，出现尿热、尿赤等症状。

　　“肝火”会出现视物模糊、耳鸣、头晕、头痛、烦躁易怒、大便干燥、血压升高等表现。

　　“肺火”也叫肺热，轻一点的会出现咳嗽、痰黄稠、气喘、喘粗等。严重点的人痰中可能带有血丝，并伴有声音嘶哑和盗汗等。

　　这些食物有助于清火

　　菠萝：菠萝里含有菠萝酶，有治疗支气管炎、滋润肠胃、利尿等功效。

　　萝卜：萝卜营养价值高，还是预防上火的“一把手”，具有清热、消痰的作用。

　　芹菜：芹菜有清热解毒的效果，还可刺激肠胃蠕动，对通便排毒有很大帮助。

　　西红柿：西红柿营养价值高，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。

　　绿豆：绿豆汤被人们称作“解暑神器”，具有利尿下气的功效。

　　立夏养生，早中晚要做这些事

　　衣

　　对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　　食

　　立夏过后，温度逐渐攀升，大家就会觉得烦躁，食欲也会有所下降。

　　立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

　　睡

　　立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

　　此外，白天气温较高，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到1小时以内为宜。

　　对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　行

　　立夏以后，宜选择慢节奏的有氧运动，如选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，不宜进行剧烈运动。如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

　　另外，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。我们要做到戒燥戒怒，保持心境的平衡。

　　立夏养生重在养心

　　饮食起居都要多多注意