没有不适感觉,不等于没有危害
研究结果显示,收缩压每升高10 mmHg,亚洲人群的脑卒中与致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。血压控制得越早,可以更有效地预防心、脑、肾损害。
长期不控制血压,会怎么样?
高血压如果不控制,长期发展下来会导致心脏、脑血管、大血管、肾脏等重要脏器出现并发症,严重时甚至危及生命。
于心脏:会造成心肌缺血、心绞痛等。
于肾脏:会造成蛋白尿,肾功能减退等。
于眼:可造成眼底病变,致盲等。
于血管:可引起血管动脉粥样硬化等。
高血压人群
必须降压
一旦确诊高血压,无论年龄大小,都应该积极治疗,并改善不良的生活方式,只有这样才能让血压长期稳定,减少心脑血管突发事件的发生。
规律服药,无小事
多数高血压患者需长期服用降压药
服药期间这些细节必须重视
1. 注意降压不要过低、过快。
开始药物治疗后应注意有无不适反应,以便及时调整药物。
2. 按医生的指导用药,不可擅自用药。
已经证明血压大幅波动可加剧靶器官损伤。隔天吃一次降压药,血压忽高忽低,与高血压一样有害。
3. 血压正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。
4. 服药要准时,忘记不可在下次补服。
日常“降压”注意2点
增钾减钠
食用盐的量限制在每天小于 6 克(也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量),会有助于血压下降。
同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。
因此,在食盐的选择上,可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。
为了减少饮食中的钠,考虑以下建议:
阅读食品标签。如果可能的话,在你通常购买的食物和饮料中选择低钠的替代品。
少吃加工食品。只有少量的钠天然存在于食物中,大多数钠是在加工过程中加入的。
不加盐。仅仅一茶匙盐就含有2300mg钠。可选择用香草或香料给食物增加味道。
慢慢来。如果你觉得做不到一下子大幅降低饮食中的钠含量,那就逐渐减少。你的味觉会随着时间慢慢适应。
注意含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
增加钾元素的摄入有助于排钠,从而帮助降低血压。
中国营养学会发布的膳食营养素参考摄入量建议,每天应摄入3600mg钾元素,平时可适当多吃瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物。
不过,有肾功能不全的高血压患者,补钾要万分小心,还要在医生指导下饮食。
规律运动也能帮忙降血压
建议每周进行 5~7 次,每次 30 分钟的有氧运动。
常见的有氧运动形式有:步行、快走、慢跑、广播体操、太极拳等项目均可选择,量力而行,循序渐进。
高血压患者应避免的活动:短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动。
同时别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。
你不知道的
高血压小知识
1.吸一支烟,血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。
2. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的
相关数据显示,如果一个人一天当中睡眠时间不足六个小时,高血压发生率高达35%。此外,一般在熬夜第二天白天,就会出现没有精神,头昏脑涨以及心跳较快的现象,这些现象则会进一步导致血压升高。
熬夜对身体的伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。
3. 心理压力增大,血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。
4. 每年都该查血脂
血脂升高后,血液中的脂质更容易沉积在血管壁上形成脂肪斑块,也就是常说的粥样硬化。
如果不加以控制,脂肪斑块会越来越大,变得越来越不稳定,容易破裂,一旦发生破裂,就会形成血栓,发生心肌梗死、脑梗死等心脑血管急症。
建议:血脂正常的高血压患者,一年至少进行一次血脂检查。
5. 避免血压骤变
1. 不要参加易引起精神高度兴奋的活动。
2. 应注意保暖,以避免寒风侵袭引起血管突然收缩。
3. 禁止吸烟,因烟中的尼古丁可导致血管痉挛。
4. 预防便秘,因便秘造成患者排便用力,易使血压升高。
5. 不要穿紧身衣裤,领口和领带不要太紧。
6. 预防体位性低血压,如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。
预防方法:要避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作,改变姿势时动作要缓慢,淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压,要立即平卧,抬高脚部。
关于高血压的疑问
1. 高血压要吃一辈子降压药?
少部分人可以在调节生活方式后,在医生的建议下停药,但大多数人的确是需要终身服药。
高血压是一种慢性疾病,一定是身体已经出现问题了,才会出现血压增高的现象,如果不吃药加以控制,反而会损伤其他器官。
而且降压药不是抗生素,不会产生“耐药性”;血压控制得越早,可以更有效地预防心、脑、肾损害。
2. 便宜的药好还是贵的药好?
适合的药才最好!
治疗高血压的目的是在于通过控制血压,从而达到降低患心梗等其他疾病的风险。
每个高血压患者的病因不同,对降压药反应也不同。因此最好选择医生为您“量身定做”的药物,这才是最适合的。如果实在无法担负药费,可跟医生商量换一种药。
3. 长期服用一种药物后需要换药吗?
医生会根据患者的血压监测情况,以及其他病情,综合评估后才会制定降压目标,搭配药物进行治疗。
而服用降压药,大概2-4周后,才能发挥出它最大的降压效果。
一般高血压患者应降至<140/90mmHg;
能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至 <130/80mmHg。
65岁以上的高血压患者请遵从医嘱,缓慢降压。
建议不要频繁换药,但如果服用降压药达标后,建议面诊,由医生评估是否需要更换或新增药品。
4. 高血压患者可以打新冠疫苗吗?
可以,但有前提!
如果心肺功能正常且血压控制稳定的高血压患者,可以打新冠疫苗。
但建议各位高血压患者还是要先去面诊,让医生进行综合评估哦!
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