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这4个伤颈椎的坏习惯,低头玩手机只能排第二,第一个很多人都

  这4个伤颈椎的坏习惯,低头玩手机只能排第二,第一个很多人都爱做!

  “我的腿,动不了了!”

  年仅34岁的深圳白领小真怎么也想不到,一个习惯性的动作竟然会让自己瘫痪!

  时间回到昨天晚上,在电脑前工作了一天的小真感到颈椎疼痛,反复扭动脖子试图减轻酸胀感。

  谁知道越扭越痛,她就去做了推拿按摩,顺便开了止痛药。

  结果仅仅两个小时后,颈椎再次开始疼痛,而小真的双腿完全无法动弹,下肢突然瘫痪!

  颈椎病,年轻人的新型杀手

  在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二,据统计中国有2亿多人饱受颈椎病的折磨。

  研究数据显示,20-30岁人群颈椎病发病率急速上升,平均发病年龄从56岁下降到39岁。

  像文中的小真这样,工作时常感到颈椎疼痛的职场人并不少见。

  CT显示小真的颈椎间盘突出、颈椎管内急性出血导致急性脊髓炎,而不正确的扭动脖子和推拿按摩很可能是主要原因。

  好在医院紧急为突然瘫痪的小真安排了手术,术后她的手脚渐渐恢复了知觉。

  小真的故事是不幸中的万幸,但也为你我敲响了警钟。

  4个坏习惯最伤颈椎

  扭脖子

  在小真的故事里,反复扭脖子是造成瘫痪的重要诱因之一。

  如果你有肩颈不适就扭脖子的习惯,千万注意一点:不要360度大风车式扭脖子!

  来源:giphy.com

  这种方式对缓解颈椎酸痛帮助不大,反而可能引起颈椎小关节的错位、复位,长期下来还会出现骨质增生、钙化,甚至压迫神经。

  如果你只是普通的酸痛,没有出现其他症状,可以脖子直立、双肩下沉,向前后左右四个方向缓慢做出抬头、低头、侧头的动作。

  感受到肌肉拉伸即可,不要强行硬拉。

  不仅如此,在扭脖子的基础上,还有个升级版——掰脖子。

  有的人非常享受掰动脖子时发出的“咔咔”声,但这个动作比扭脖子还可怕,可能因为突然强行外力作用,造成椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥!

  久坐不动

  这个习惯存在两方面问题,一是不动,二是坐姿不对。

  久坐不动不仅会带来颈椎、腰椎的问题,还会增加心血管疾病,提高糖尿病风险。

  错误的坐姿如果保持90分钟以上,更是雪上加霜,带来驼背、头前伸等诸多问题。

  低头看手机

  工作的时候抬头有电脑、低头有手机,上下班路上玩手机,回家躺着靠着玩手机。你中招没?

  据测算:低头30度时,颈椎会承受将近20斤的压力,差不多是在脖子上放个西瓜的感觉。

  而且低头角度越大,承受压力越大。

  中午趴睡

  不少上班族会在午饭后趴在桌上睡一会儿,一觉醒来常常感到脖子酸痛。

  这是由于颈椎长时间倾斜,肌肉和韧带始终处于过度牵拉的状态,这有点类似于落枕的原理。

  想想每天都要经历一次轻度“落枕”,是不是太不健康了?

  来源:pexels

  颈椎不适这样做

  对于大部分人来说,颈椎问题不是急症,而是各种坏习惯长期作用的结果。

  善妹给你支3个招,简单总结下就是:别乱动、坐得对、睡得好。

  别乱动

  适度运动有助于缓解肩颈酸痛,这话没错。

  但,不论是用头做“米字操”,还是跟着健身教练做“燕飞”等锻炼动作,并不是人人适用。

  这些运动建议都是针对颈椎问题不大的人群,如果你已经出现颈椎剧烈疼痛、手麻、走路不稳等症状,千万不要乱运动!

  对于部分颈椎病患者来说,发病期间过多地活动可能使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

  以下四类人不建议乱运动:

  高血压病人

  脊髓型颈椎病的中老年人

  椎动脉型颈椎病患者

  脖子转动时有强烈痛感、甚至头晕的人

  至于全面体检或医院就诊后明确以上疾病、或有明显颈椎疼痛的人…

  按医嘱该吃药就吃药、该理疗就理疗,别自己在家折腾。

  坐得对

  对于8小时工作制的职场人来说,一天至少6小时都要跟座椅亲密,保持正确坐姿很重要。

  检查你的坐姿是否标准:

  颈部保持直立,两肩自然下垂,肘部弯曲呈90度,背部和臀部贴合椅背;

  身体和大腿、大腿和小腿都保持90度,双脚着地,尽量不要抖腿或者跷二郎腿。

  如果公司没有用符合人体工学的座椅,建议可以自己准备腰托或靠背,让腰部保持自然曲度,不要悬空。

  来源:设计师画的

  美国糖尿病协会推荐久坐最好不要超过90分钟。

  每工作1小时,起来倒个水、上个厕所,活动下僵硬的身体吧~

  睡得好

  虽然趴桌上午睡不太好,但是午睡这事儿本身没问题。

  有条件的职场人可以准备折叠式的行军床,中午放在办公室休息(记得先摸清老板态度,别说是善妹教的);

  没有条件的小伙伴可以自备颈托,靠在椅子上小憩。

  睡的时候最好能准备个小毯子或外套给自己盖一下,睡着后空调冷风直吹对肩颈也非常不友好。

  至于晚上睡觉,枕头大致“一拳”高,不要过高或过低;枕头要把脖子也枕上,让脖子睡觉时有支撑。

  正确的睡姿和正确的坐姿一样重要哦。

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