炎炎夏日，爱游泳的老年人请注意这6点健康提示

　　炎炎夏日，爱游泳的老年人请注意这6点健康提示

　　老年人游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，强筋壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并能够加强呼吸器官功能，促进全身的血液循环。但老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，容易发生危险或损伤。

　　热爱游泳的老年人，

　　请注意以下6点健康提示

　　01、最好去专业游泳场所游泳

　　一般，专业游泳场所有专业救生人员，对于突发状况的救护措施比较完善。

　　02、需有家人陪同

　　尤其是体弱的老年人，最好有家人陪同，并做好防护措施。

　　03、过饥、过饱不要游泳

　　人在饥饿时游泳易发生低血糖；过饱时游泳则不仅影响胃肠供血，还可因腹压增高发生急腹症。所以老年人在饭后休息1~2h再游泳比较合适。

　　04、游泳前要做热身

　　热身运动可以将身体打开并调整到适合游泳的状态，防止发生抽筋等异常情况。

　　05、游泳时间不宜过长并且要严格控制运动强度

　　老年人长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的概率增加，而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。另外，老年人游泳还要控制强度，并且不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　　06、游泳后尽量漱口

　　游泳时游泳池中的水有时会进入口腔，细菌也随之进入；此外，游泳池中会放消毒液，其中所含的次氯酸和高氯酸对牙釉质有侵蚀作用，容易引起牙病。

　　哪些老年人不适合游泳运动？

　　游泳运动虽然好，但并不适合所有老人，以下人员最好不要游泳：

　　1. 患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性疾病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。

　　2. 患有严重心脏病、高血压的人，游泳时容易突然晕倒或失去知觉。

　　3. 患有癫痫、易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能，发生危险。

　　4. 耳聋者不宜参加游泳。耳聋者中耳内调节平衡的器官也可能受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。

　　5. 患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的老年人，身体抵抗力弱，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行，容易使病情加重。

　　6. 皮肤有破损的人最好不要游泳，以免感染疾病。

　　游泳时小腿抽筋怎么办？

　　老年人若在游泳时发生小腿抽筋，不要慌，要保持镇静，惊恐、慌乱会引起呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力蹬。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。