炎炎夏日,爱游泳的老年人请注意这6点健康提示
老年人游泳可以提高身体平衡能力,增强免疫力,强筋壮骨,减肥,调整情绪,增加呼吸深度并能够加强呼吸器官功能,促进全身的血液循环。但老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病,容易发生危险或损伤。
热爱游泳的老年人,
请注意以下6点健康提示
01、最好去专业游泳场所游泳
一般,专业游泳场所有专业救生人员,对于突发状况的救护措施比较完善。
02、需有家人陪同
尤其是体弱的老年人,最好有家人陪同,并做好防护措施。
03、过饥、过饱不要游泳
人在饥饿时游泳易发生低血糖;过饱时游泳则不仅影响胃肠供血,还可因腹压增高发生急腹症。所以老年人在饭后休息1~2h再游泳比较合适。
04、游泳前要做热身
热身运动可以将身体打开并调整到适合游泳的状态,防止发生抽筋等异常情况。
05、游泳时间不宜过长并且要严格控制运动强度
老年人长时间在水里不但容易疲劳,患感冒的概率增加,而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。另外,老年人游泳还要控制强度,并且不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。
06、游泳后尽量漱口
游泳时游泳池中的水有时会进入口腔,细菌也随之进入;此外,游泳池中会放消毒液,其中所含的次氯酸和高氯酸对牙釉质有侵蚀作用,容易引起牙病。
哪些老年人不适合游泳运动?
游泳运动虽然好,但并不适合所有老人,以下人员最好不要游泳:
1. 患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性疾病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。
2. 患有严重心脏病、高血压的人,游泳时容易突然晕倒或失去知觉。
3. 患有癫痫、易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能,发生危险。
4. 耳聋者不宜参加游泳。耳聋者中耳内调节平衡的器官也可能受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。
5. 患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的老年人,身体抵抗力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,容易使病情加重。
6. 皮肤有破损的人最好不要游泳,以免感染疾病。
游泳时小腿抽筋怎么办?
老年人若在游泳时发生小腿抽筋,不要慌,要保持镇静,惊恐、慌乱会引起呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力蹬。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
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