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夏至已至,送你一份血管避暑攻略!

  夏至已至,送你一份血管避暑攻略!

  为什么夏季易高发心血管疾病?

  首先,高温、低温等极端天气,气温剧烈变化是心血管疾病的诱病因素。其次,夏季出汗多,血液的粘稠度提升了,加大了心血管疾病的发病风险。

  再者,夏季日长夜短,很多人形成了熬夜、晚睡的习惯,这些行为都会很伤“心”。

  有心血管系统疾病的人群,高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群,在高温天气里都要预防急性发病。

  高温给心脏的4个暴击

  易烦躁,心跳加快

  高温环境下,人会变得烦躁不安,情绪激动会让心跳加快,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大。加上高温让全身血管扩张,血液循环加快,更加重了心脏负担。

  这种情况下,心肌容易缺血,出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

  睡眠差,血压不稳

  炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。

  出汗多,血液黏稠

  夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。

  吹空调,诱发心梗

  低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会收缩。

  反复折腾导致血压波动大,可能诱发心梗,特别是血管脆弱的老年人,猝死风险增大。冷热交替还容易受凉感冒,如果并发严重感染,也可能危及心脏。

  在当前的高温天气下,若有以下预兆,应立即前往医院检查:

  发作性的胸部闷痛或压迫感、心慌、乏力以及头晕;

  突然出现胸痛、出冷汗、呼吸困难、头晕,这很可能是猝死发生的预警信号,这 时应强化急救意识,想法第一时间前往医院诊治。

  一旦有心梗前兆,家属不能忙于搬运,而应让病人就地安卧,不要翻身,不要让其说话和走动,更不要摇晃病人。

  如患者身边有急救药物,应及时帮助其服用,并迅速拨打120,请求急救人员来处理。

  护心这样做

  少量多次喝水

  夏天喝水不能一次喝太多太快,要少量且多次,每次喝100~150毫升。

  晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。

  空调温度不低于26℃

  如果要长时间呆在空调房里,空调温度最好不要低于26℃。出门前半个小时应关闭空调并开窗通风,以适应出门时的温度变化。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。

  适当锻炼身体

  夏至运动宜舒缓,避开烈日炽热之时,加强防护,锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行。

  场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。

  外出采取防晒措施

  夏至时节,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

  睡个养心觉

  午睡可以保护心脏,保护心血管系统,睡眠过程中可以使人的心率、血压下降,使心血管系统可以得到很好地舒缓,可以降低心血管发病和死亡的风险。

  但午睡时间不宜过久,建议午睡的时间在半个小时左右,一般不要超过一个小时。

  戒骄戒躁

  夏日炎炎、酷暑难耐,人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定,应注意避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

  保持良好情绪和心态是夏季养生的重要环节,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

  消暑汤

  山楂汤

  山楂片若干、酸梅50克,加水煮烂,放入白菊花,烧开后捞出,然后放入适量木糖醇,晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

  绿豆汤

  绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富,是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

  冬瓜汤

  冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效,是夏天消暑汤水之首。

 

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