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冬季养肝“黄金期”,如果想养肝,这些事要做到了

  冬季养肝“黄金期”,如果想养肝,这些事要做到了

  肝脏是人体最大的解毒器官,每天我们吃进去的食物都需要肝脏一一过滤。

  如果肝脏代谢不正常,身体各个器官都无法正常工作;如果肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内。

  肝脏每天如此辛苦,身为它的主人,我们该如何照顾它养好它呢~

  01、如何养肝护肝?正确方法有哪些?

  1、早睡、不熬夜,保证充足睡觉

  现代人工作生活压力大,还经常熬夜,睡眠时间严重不足,搞得身体疲惫不堪,“累”是身体对我们发出的求救信号,也是身体免疫力下降的信号。

  熬夜、压力大、久坐不动......这些行为都不利于养肝。中医讲“人卧则血归于肝”,按时就寝、充足睡眠可以说是最好的“保肝良药”。

  睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。

  因此,长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝问题。

  曾有调查表明:持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者,肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。

  因此,建议早睡早起,晚上11点前要入眠。健康成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时段的睡眠一定一定要保证。只有进入到深度睡眠才有助于肝脏的排毒和代谢维持机体正常运转。

  如果不得不熬夜,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如,晚餐应多吃富含维生素A、C、 B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

  如果白天感到劳累,可以找时间休息休息,比如起身活动活动眼睛和身体、午睡一小会,30分钟左右就可以。

  2、戒酒戒烟

  烟酒的危害我们都很清楚,除了对肝脏有损伤之外,对肺部、肾脏都有不同程度的伤害。

  如果不得不喝酒,喝酒前吃些东西,可以减少对肝脏的损害。

  3、合理运动

  运动既能减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  散步、快走、骑单车,快步走、打太极、八段锦、慢跑这些运动不会过于激烈,每天坚持半小时,有效提高身体免疫能力,还能减轻肝脏工作量。

  如果是慢性肝炎、肝硬化患者,更应适当锻炼,增强体质,少生杂兵。因为肝友本身免疫机能已下降,易于感冒,尤其病毒性感冒。

  而病毒性感冒可诱发机体免疫反应而致病情反复或加重;感冒、发热及后续的细菌感染是加重慢性肝炎、肝硬化病情发展的重要因素。

  4、多喝水

  饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。

  5、调节饮食

  (1)规律的饮食、营养均衡,可以适当吃些养肝食物

  从营养学的观点来看,平时饮食应注重膳食平衡,不能饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

  另外,食物能伤肝(伤肝食物见文末),也能养肝。日常饮食中搭配一些具有养肝血、疏肝气等作用的食材,比如大枣、胡萝卜、菠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。

  (2)饮食以“新鲜易消化”为原则

  多吃新鲜蔬菜水果,以便摄取人体所需的维生素、无机盐及微量元素。适量摄入蛋白(尤其优质蛋白),如瘦肉、鱼类、禽蛋蛋白(少吃或不吃蛋黄)、牛奶等。

  肝硬化失代偿期患者应少食多餐,不可一次性摄入过多的蛋白;适当补充维生素及锌元素。有食道、胃底静脉曲张者,不宜食用粗糙、油炸、坚硬的食物,以免引起上消化道出血。有腹水的患者,适当控制盐的摄入。

  (3)口味清淡

  饮食宜清温平淡,忌食生冷及刺激性强的食物。应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,我们也容易产生疲劳感,让身体状态更不佳。

  6、避免过劳

  肝病患者易于疲劳、不耐劳累,劳累(包括脑力和体力)是加重慢性肝病,尤其是促进肝硬化发展的重要因素之一。保持良好的生活规律,量力而行,避免勉为其难。

  7、遵医嘱,不乱吃药

  不乱吃“药”,包括根据一些广告自行购买药物或保健品。也不可轻信单方、偏方,不少药物的不当使用可导致肝损伤。

  用药前,咨询医生,遵医嘱用药,不乱吃药。

  8、心情舒畅、尽量多开心

  中医讲“肝主情志”,肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。所以,保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

  当心情烦躁或低落时,尽量找家人、闺蜜诉说诉说,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,比如动、踏青、郊游、看剧、听歌、唱歌跳舞娱乐等都是疏肝降火、怡情养肝的好方法,总之不要憋在心里、苦了肝脏。

  9、秋冬注意保暖,不追风度

  身体受凉,会使血管痉挛,血流阻力增大, 影响机体功能,容易造成各种疾病。体质虚弱的人更要注意背部保暖。

  10、肝不好或肝有病的朋友,积极治疗

  积极治疗、积极配合医生,不恐惧、忧虑。不要过分在意病毒含量的多少、“大三阳”是否转成“小三阳”。也不要整天因担心自己会不会发生肝硬化和肝癌而郁郁寡欢。

  如果思虑过多,情绪长期受压抑,反而会进一步导致机体免疫功能异常,甚至增加肝癌的发生风险。

  02、想养肝,这些伤肝食物快远离

  除了酒,下面这4种食物也很伤肝!要少吃,能不吃就不吃~

  1、高糖食物

  含糖量高的食物,不仅容易转化为脂肪储存在肝脏,造成肝脏的代谢负担加重,影响肝脏健康,甚至会诱发脂肪肝等肝脏问题。

  常吃高糖的食物更容易导致体重增加,而脂肪堆积会引起肥胖,又是很多疾病的根源,希望大家能够减少高糖食物的摄入,比如饼干、巧克力、蛋糕等。

  2、加工腌制类食物

  各种腌制的酸菜,腊肉咸菜等等都应该是很多人经常端上饭桌的食物,但是加工腌制类的食物放入的盐分非常多。

  随着腌制的时间越长含有的杂质会越多,比如亚硝酸盐、硝酸盐等。

  人在吃过之后,其实肝脏只能排出其中一部分的毒素,大部分还是只会停留在体内,所以常吃腌制类的食物,也会加重肝脏的负担、影响肝功能。

  3、烧烤、麻辣类食物

  根据研究表明,肉直接在高温下进行烧烤会产生一种叫做苯并比的物质,这种物质会加重肝脏的负担。

  爱吃辛辣刺激食物的人,更容易损害到胃粘膜,使胃酸分泌增加,加重肝脏负担。

  尤其是对于本身已经患有肝脏疾病的朋友,更得注意少吃辛辣刺激的食物,避免加重肝脏负担。

  4、高脂食物

  高脂油腻的食物容易导致脂肪代谢紊乱,使脂肪堆积在肝脏内形成脂肪肝。

  除了少吃五花肉等肥甘厚腻的食物外,在外就餐时尽量不要点油炸油煎香酥等食物。

  饮食上多以蒸煮炖等清淡的烹饪方式,这样更有助于减轻肝脏的负担,呵护身体的健康。

  而对于火腿肠、培根等等加工肉类食品脂肪含量也比较高,尽量管住嘴。

  03、今日“养肝护肝小方法”总结

  1、戒酒戒烟,减轻肝脏负担;

  2、适当多吃菌类食品,如木耳、香菇、蘑菇;

  3、多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素C的吸收;

  4、少吃油炸、腌制和辛辣食品,以清淡饮食为主;

  5、多喝水,有利于排泄废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害;

  6、心情舒畅,忌生气,多些心平气和、乐观开朗;

  7、避免剧烈运动,可以选择舒缓的有氧运动;

  8、一定不要过劳和熬夜,累和熬夜特别伤肝,没事多休息。

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