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过年生活太放纵?小心身体已经拉响警报!

  过年生活太放纵?小心身体已经拉响警报!

  大吃大喝、熬通宵、搓麻将,成为不少人过春节的“标配”。节后小编发现,不少人一上班就发朋友圈“每逢过节胖三斤”,还有很多人感叹“过节比上班还累”。这样的生活方式既不健康,还容易引起节后综合征。对此,专家们也发出健康提醒,节后别着急给生活上发条,要给自己一个缓冲的时间。

  “胡吃海喝”综合征

  ●  名词解释:

  该综合征是各类节后综合征中最常见的一种。由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担,诱发消化系统疾病发生,可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎、神经性厌食等症状。

  ●  危害指数:☆☆☆☆☆

  ●  发病原理:

  每年长假期间,因肠胃问题就诊的患者会比较多。平时聚会,大部分菜肴以鸡鸭鱼肉这种高蛋白、高脂肪、高热量食物为主,如果再搭配饮酒,消化系统疾病的发生率将会增加。

  过节期间,今天去这家亲戚吃饭,明天去另一家串门,连续多天这么吃饭,很容易吃撑并且引发神经性厌食。而且大量摄入高蛋白、高脂肪食物,会刺激人体胃肠道分泌,一旦超过负荷量,就会出现相应的疾病症状。

  ●  对策:

  贵阳市第一人民医院内科香松林主任介绍,如果在节后出现不想吃、吃不下、甚至是神经性厌食,不妨安排上清淡饮食。

  他建议将餐桌上的红肉换成绿色蔬菜和易消化的粗粮,让足够的碳水化合物以及膳食纤维帮助吸收掉过多摄入的蛋白质。可以多吃水果、适当饮茶帮助胃肠运动,尽快恢复节前的规律饮食。

  另外,适当吃一些健胃消食片或山楂片,也有助消化。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。①

  “熬夜冠军”综合征

  ●  名词解释:

  几乎每个长假过后的一两周内,很多上班族都会说,怎么上班后感觉比放假之前都累,最明显的表现就是晚上睡不着,早上起不来,一天到晚昏昏沉沉,工作时注意力难以集中。

  ●  危害指数:☆☆☆☆☆

  ●  发病原理:

  囤了三百集的电视剧要开始刷了,抖音上关注的博主又更新了,b站上的up主发新视频了……不少上班族在放假期间会出现报复性熬夜的现象,通宵喝酒打牌以及狂睡补觉,最终导致生物钟紊乱。长此以往,不仅会影响消化道、内分泌系统的正常工作,还会出现乏力头晕、注意力不集中、食欲下降、恶心抑郁等症状,千万不可小视。

  ●  对策:

  上班族是节后综合征的易感人群。北京回龙观医院副主任心理治疗师艾霞表示,这种情况很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来,如果想再拉紧弹簧就需要一个过程,不能太快太急。

  她表示,一般来说,这些症状在一周左右就可以得到缓解。如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题,就需要求助专业医疗机构。②

  事实上,睡眠不是只讲究时间,还要讲究质量。节后如果感觉睡眠困难,应慢慢提早睡眠时间,逐步恢复至放假前的作息习惯。疯狂补眠的打工人,可以尝试分段式睡眠,增加午休环节,避免越睡越困,越睡越累。

  “不想上班”综合征

  名词解释:

  “不想上班”综合征,指长达7天的尽情放松,对上班产生厌恶情绪,可能出现情绪低落、注意力不集中的情况……

  危害指数:☆☆☆☆

  发病原理:

  “不想上班”综合征,主要是因为平时的工作、学习绷得过紧,假期又玩得太嗨,以至于产生了一种不规律的失衡,到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理,严重者出现心情低落、烦躁抑郁的症状。

  对策:

  除饮食外,想要尽快调整心理应对节后工作,上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华给出三点建议:

  ①早睡早起

  快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠,上班、上学后要做到早睡早起,起居有序。下了班,早点回家,尽量不要参加应酬或娱乐活动,避免继续亢奋,不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚,再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

  ②慢跑游泳

  运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。可在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

  ③适当缓冲

  此外,节后两三天工作强度不宜过大,适当地犒劳自己。先把必要的简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题,给自己角色转换的缓冲期。③

  重大疾病的形成都是需要时间的,小毛病的累积,才最终酿成了大患。面对复杂的体检项目,小编为您汇总了一份不同年龄段的体检攻略↓↓↓

  

  

  

  图片来源:人民日报

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  参考资料:

  ①天眼新闻 《打工人A、B、C号节后综合征,速速来“对症取方”》2021-10-05

  ②北京日报《睡不着、怕上班、状态差……节后莫忘给身心缓冲》2020-10-13

  ③健康时报《犯困、没精神?节后上班第一天,这篇文章帮你收心!》2019-02-11

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