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创新项目丨平衡生活,无须“恐糖”

  创新项目丨平衡生活,无须“恐糖”

  不少人下意识地将糖尿病与糖联系在一起,认为是“吃糖造成的糖尿病”。虽然都有个“糖”字,其实糖尿病是人体协调系统出了问题,是一个“不良生活方式”所导致的疾病。因而,预防糖尿病也必须从健康生活方式入手,不能简单以“吃糖”和“不吃糖”来解决。

  据国际糖尿病联盟(IDF)2021 年发布的数据显示,我国糖尿病患者(20~79 岁)达到了 1.409 亿,每十个成年人中,就有一个糖尿病患者

  恐糖,令人陷入两难之境

  不少年轻人“谈糖色变”,“恐糖”情绪不断蔓延,甚至达到“戒糖”的地步。真所谓过犹不及。其实,甜食是人类本初想要追寻的味道。

  专家指出:

  吃甜食时,会激活大脑中的多巴胺神经元,并刺激神经末梢,让人感到兴奋,进而产生渴望;

  当能量供给受限时,糖能快速令人体恢复体力,维持血糖稳定;

  适当的糖摄取,可以节约蛋白质,避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

  此外,甜食还能缓解压力,提高大脑中的血清素水平,效果与抗抑郁药等同。

  正因为糖带来的这些快乐,令人在情感和理智间难以取舍。不快乐地割舍糖?内疚地享受甜?怎样做才能健康美味兼得呢?

  过分恐糖,不如科学控糖

  找到“理智”与“情感”的平衡点,科学控糖,理性享用甜食,才是应该倡导的生活方式。而以下一波“控糖小贴士”可以助你享受甜蜜的同时,轻松摆脱“负罪感”。

  查明白:糖摄入指标

  控糖第一步,即先要明白控的“量”具体是多少。很多食物中天然含糖, 而“添加糖”是指除了食物中天然带有的糖分外,在加工过程中额外添加的糖。根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,控制添加糖的摄入量,每天不超过50克。50克糖,带来一天的甜蜜小确幸,你了解了吗?

  看清楚:食品含糖量

  想要避免糖和热量摄入过多,还要有一双慧眼明察秋毫。我国法规要求,几乎所有食品包装上都标注营养成分表,公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量,以及这些营养素占每日参考量的百分比。一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位,可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。

  慧选择:低糖、小包装

  忍不住甜食的吸引?还是想过过瘾?有智慧的你可以做出比“禁绝”更好的选择。现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力,有的还推出了小包装的产品,这些是可以过过瘾的好选择。如果一时找不到小包装,还有一个秘诀:选择与朋友一起分享。这样不仅不会一次吃得过多,更重要的是,友谊的小船可以越吃越甜蜜……

  辟蹊径:无糖也很甜

  想要科学控糖,选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你种草。甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美,却不参与人体代谢,故而几乎不产生热量,是健康甜食的好搭档。这类的食物目前市面上也很常见,比如无糖汽水、无糖酸奶等。我国目前有20多种甜味剂获批使用,只要是按照国家标准合理使用,大家可以吃得放心。

  除了“控糖”,其他健康的生活方式也很重要,比如控制体重、避免肥胖、减少烟酒、加强运动等。糖尿病前期是一个可逆的过程,对糖尿病前期人群进行早期干预,可减少2型糖尿病发病率,因此糖尿病前期也是血糖干预的最佳阶段调整生活方式是逆转糖尿病前期发展为糖尿病最有效的方式。

  糖尿病高危早筛的意义

  通过检测脂联素(ADPN)筛查出前糖尿病高风险人群,有助于提前预测、及早干预。研究证实,生活方式干预3年可使糖耐量受损患者进展为2型糖尿病的风险下降58%。对筛查出的糖尿病高风险人群,可通过运动和饮食等措施进行干预,达到逆转糖尿病进程的目的,从而避免糖尿病的发生。众多研究证实脂联素可提早预测糖尿病风险。[1]

  2022常青卡创新项目

  此次2022常青卡套餐中,799、1299、1599、2022套餐中均含有脂联素项目。




  参考文献:

  [1]《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)(上)》,中华医学会糖尿病学分会

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