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10大养生误区,正在摧毁你的健康!

  10大养生误区,正在摧毁你的健康!科学养生,贵在持之以恒。但许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害。
 
  与此类似的养生误区还有很多,今天合肥美年大健康就带大家一起来看看。
 
  1
 
  误区一
 
  蛋黄含有大量胆固醇 ,血脂高不能吃蛋黄
 
  专家分析
 
  胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。10大养生误区,正在摧毁你的健康!
 
  鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
 
  专家建议
 
  建议正常人每天吃1个鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
 
  2
 
  误区二
 
  水果是零食 ,可吃可不吃
 
  专家分析
 
  中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。他们认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
 
  专家建议
 
  建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
 
  3
 
  误区三
 
  植物油吃多了对身体没有影响
 
  专家分析
 
  许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
 
  专家建议
 
  中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在顶层,每天不应超过25克(半两)。
 
  4
 
  误区四
 
  每周一次大量剧烈运动也对身体有益
 
  专家分析
 
  一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性大。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
 
  专家建议
 
  目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),低于这个标准的即被认为是身体活动不足。
 
  5
 
  误区五
 
  胖人需要运动不胖 不瘦不用锻炼
 
  专家分析
 
  身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
 
  6
 
  误区六
 
  局部锻炼可以使腰围减少
 
  专家分析
 
  锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
 
  专家建议
 
  只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
 
  7
 
  误区七:少吃就可以减肥
 
  专家分析
 
  少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
 
  所谓的节食并不是不吃饭,也不是不吃某种食物,只是少吃而已,只要保证身体每天运动所消耗的卡路里,在所吃食物摄入的卡路里两倍以上,就能达到有效减肥的目的。
 
  8
 
  误区八:大量出汗可以减肥
 
  专家分析
 
  人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
 
  排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
 
  9
 
  误区九:爬山是好的锻炼
 
  专家分析
 
  人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从弯曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
 
  10
 
  误区十:锻炼要“闻鸡起舞”
 
  专家分析
 
  早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
 
  专家建议
 
  清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中适合锻炼的时间段,而上班族好在晚饭后2—3个小时锻炼。
 
  10大养生误区,正在摧毁你的健康!善待身体,方可无所畏惧地直面未来,小伙伴们别漏了今年的体检哦~

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