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吃完饭就犯困?这两大原因可能才是“真凶”!

  吃完饭就犯困?这两大原因可能才是“真凶”!

  明明昨天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……

  关于饱后犯困,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。

  虽然吃完饭后,大脑供血量会有改变,但根据相关的调查研究显示,变化度很小,并不会对人体造成太大影响。

  脑血管有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,对健康群体来说,一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

  那究竟是什么导致了饭后困倦呢?

  一、饱后犯困是怎么回事

  经常饭后萎靡不振很可能是体内激素在作祟:

  1、胆囊收缩激素

  斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

  另外,一般脂肪含量越高,胆囊素水平会更高,睡意会更浓。

  2、食欲素

  人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹,食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。

  因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。

  3、胰岛素

  饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会促进蛋白质合成,人体中所含的色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

  此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。

  二、如何缓解食困

  1、控制量

  每顿吃“七分饱”;以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右;增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。

  2、中午小憩

  吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。

  另外,希腊的一项研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%!

  3、适当多喝水

  《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。

  头部按摩

  用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。

  三、犯困也可能是疾病征兆

  饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”,也可能是身体本身出现了问题,是疾病的征兆!

  1、脾虚

  脾主运化升清,饱餐后,脾的工作量骤然增加,若人体脾胃失调,往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作,这时,其他器官的血液供应则会相应下降,因此会出现困意。

  若脾虚症状较为严重,困倦甚至无法控制,在积极治疗的同时,也需要适当多补觉。

  脾虚判断法:看舌象

  舌头上出现齿痕,即可能提示脾胃虚弱,湿气较重。而且,齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

  如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个,说明脾虚较严重,如果齿痕数小于5个,说明脾虚相对较轻。

  2、肝脏病变

  肝脏是重要的代谢器官,出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。

  症状表现:

  肝脏出现问题,除了困乏,还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等;也可引起颜面毛细血管扩张,蜘蛛痣及肝掌,有些病人可有脾肿大。

  3、糖尿病

  嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿中排出,易引起体力减退、精神萎靡。

  另外,很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变,导致脑动脉供血不足,大脑缺血缺氧,会引起困倦、头晕症状。

  症状表现:

  刚吃完就觉得饿了,吃的很多,体重却在下降;视力减退;伤口难以愈合;足部出现麻痹感或疼痛;夜间小便频率增多。

  因此,若出现相关症状,一定要及时做个血糖检测,确认是否是糖尿病导致的犯困。

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