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合肥体检:熬夜后还有办法可以补救吗?

  
 
  年轻人有个永远避不开的话题就是“熬夜”。忍不住熬夜追剧、强打精神看深夜球赛,或是加班太晚错过睡觉的时间....。
 
  到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候,轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外,直接影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠。
 
  虽然知道熬夜的危害性,但是有时候就是免不了要熬夜,那么熬夜后,怎么样才能把伤害降到低呢?

 
  正常时间起床晒太阳
 
  熬夜隔天依然要按照正常时间起床,晒晒自然的太阳,让生理时钟开始运作。
 
  接受光线的刺激后,身体会自然开始合成血清素,随着身体节律控制,太阳下山后黑暗环境的诱导,身体才能产生褪黑激素,帮助深层睡眠。
 
  晒太阳也能帮助维生素D合成,进而帮助钙的吸收,体内充足且平衡的钙浓度能帮助情绪稳定喔!
 
  营养丰盛的早餐
 
  先来顿丰盛的早餐,早上起床通常是体温的低点,这个时候体内的脏器,还没苏醒过来,需要唤醒这些体内器官开始工作啰!
 
  而全面的方法是提升体温,优质蛋白质具有提升体温的功能~
 
  推荐早餐来颗水煮蛋,可以让身体暖暖的开机,搭配新鲜水果、五谷杂粮主食,可以让大脑启动清醒的模式。
 
  短暂午睡15分钟
 
  午睡15分钟有助于身体将疲倦感排除,尤其熬夜后的隔天中午,可以利用短暂的午睡,让身体获得休息恢复~
 
  这时候并不适合喝提神饮料,强忍住睡意喔!
 
  反到是利用午睡15分钟让疲倦感作有效率的排除,才能帮助精神状态恢复,工作及学习专注力也才能提升!
 
  健康管理师贴心叮咛:
 
  偶尔的熬夜放纵,记得在隔天帮身体作补救措施,但是长期让自己熬夜不睡觉,可是会造成内分泌大乱,免疫力降低,严重影响到健康,加速自己身体老化喔!
 

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