合肥体检：熬夜后还有办法可以补救吗？

　　
 
　　年轻人有个永远避不开的话题就是“熬夜”。忍不住熬夜追剧、强打精神看深夜球赛，或是加班太晚错过睡觉的时间....。
 
　　到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候，轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外，直接影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠。
 
　　虽然知道熬夜的危害性，但是有时候就是免不了要熬夜，那么熬夜后，怎么样才能把伤害降到低呢？
 
　　正常时间起床晒太阳
 
　　熬夜隔天依然要按照正常时间起床，晒晒自然的太阳，让生理时钟开始运作。
 
　　接受光线的刺激后，身体会自然开始合成血清素，随着身体节律控制，太阳下山后黑暗环境的诱导，身体才能产生褪黑激素，帮助深层睡眠。
 
　　晒太阳也能帮助维生素D合成，进而帮助钙的吸收，体内充足且平衡的钙浓度能帮助情绪稳定喔！
 
　　营养丰盛的早餐
 
　　先来顿丰盛的早餐，早上起床通常是体温的低点，这个时候体内的脏器，还没苏醒过来，需要唤醒这些体内器官开始工作啰！
 
　　而全面的方法是提升体温，优质蛋白质具有提升体温的功能~
 
　　推荐早餐来颗水煮蛋，可以让身体暖暖的开机，搭配新鲜水果、五谷杂粮主食，可以让大脑启动清醒的模式。
 
　　短暂午睡15分钟
 
　　午睡15分钟有助于身体将疲倦感排除，尤其熬夜后的隔天中午，可以利用短暂的午睡，让身体获得休息恢复~
 
　　这时候并不适合喝提神饮料，强忍住睡意喔！
 
　　反到是利用午睡15分钟让疲倦感作有效率的排除，才能帮助精神状态恢复，工作及学习专注力也才能提升！
 
　　健康管理师贴心叮咛：
 
　　偶尔的熬夜放纵，记得在隔天帮身体作补救措施，但是长期让自己熬夜不睡觉，可是会造成内分泌大乱，免疫力降低，严重影响到健康，加速自己身体老化喔！