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吃饱了才有力气减肥!这是真的吗?

  
 
  不骗你,吃饱了才有力气减肥!这句经常被用来调侃那些节食意志不坚定人的话,竟然是真的!因为这么多年,你之所以减不掉肥,是因为营养不良!合肥美年大健康对此为大家进行一些介绍。

 
  一、胖人更容易营养不良
 
  1.能量过剩≠营养过剩
 
  一般来说,胖人平时精米白面、高糖、高脂、油炸煎烤食物、甜饮料、零食等吃得比较多。这类食物热量高,但微量营养素含量却较少,而且饱腹感差、容易吃多,造成能量过剩。同时,胖人粗杂粮、蔬菜等吃得少,摄入的维生素、矿物质不足,尤其是B族维生素。
 
  2.胖人营养需求量也大跟正常体重的人相比,胖人的块头更大、体重更大,为了维持身体的正常代谢,他们对微量营养素的需求也更高。
 
  3.不科学的减肥,增加营养消耗减肥心切的人,经常不吃肉、不吃主食、不吃晚饭,喝各种减肥茶、吃减肥药等,导致营养摄入不足。再加上大量的运动,更是加大了身体对营养素的消耗。
 
  所以很多胖人不是【营养过剩】,而是【营养不良】。也正因为如此,胖人机体代谢活力差,连分解脂肪的力气都不足。也就是说,营养不良会反过来让你更胖、更减不掉肥!
 
  二、营养不良也会让你更胖
 
  营养不良就像原料不够,会影响人体的能量代谢。比如维生素和矿物质会以辅酶或辅助因子的形式参与能量代谢,身体缺乏时,能量代谢就会受到影响。
 
  长期节食,不但会降低基础代谢、形成容易长胖的体质,还会让身体趋于本能地多摄入食物、储存能量。尤其是节食同时又大量运动,会让人感到疲劳、厌倦、意志力下降,进而暴饮暴食或难以坚持下去。
 
  就这样,很多胖人陷入了肥胖和营养不良的恶性循环。这种一边肥胖、一边营养不良的状态,被称为【隐性饥饿】。所以说,吃饱了才有力气减肥,是有道理的!
 
  三、吃饱吃好才有力气减肥!
 
  那怎么才能吃饱、吃够营养呢?
 
  总体原则就是:在适当的能量摄入时,尽量摄入更多的营养成分,同时配合适度的运动。
 
  1.要少吃【营养密度低】的食物
 
  少吃各类糕点、饼干、薯片、蜜饯、糖果、甜饮料、油炸烧烤等热量高但营养密度低的【垃圾食品】。所谓少吃,指的是一周不超过一次,建议不吃。
 
  2.适当多吃营养好、饱腹感高的食物
 
  饮食中增加粗粮、薯类等,做到天天有水果、顿顿有蔬菜,同时适量吃些肉类、坚果、奶类等。
 
  以主食为例,用全谷物、杂豆和薯类代替一部分精米白面。如用纯燕麦片、全麦粉、荞麦、小米、芸豆、鹰嘴豆等,搭配精米白面做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头等。而土豆、地瓜、芋头等薯类可以直接蒸熟吃,也可以煮粥、炒菜或炖肉。
 
  3.适度运动
 
  有氧运动和力量型锻炼相结合,每次持续30分钟以上,不主张大量、剧烈、阵发性运动,贵在有恒,养成容易坚持的运动习惯。
 
  在这个过程,吃饱、吃好,养成良好的饮食习惯,让你慢慢瘦下来的同时,养成不容易长赘肉的“易瘦体质”。
 

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