吃饱了才有力气减肥！这是真的吗？

　　不骗你，吃饱了才有力气减肥！这句经常被用来调侃那些节食意志不坚定人的话，竟然是真的！因为这么多年，你之所以减不掉肥，是因为营养不良！合肥美年大健康对此为大家进行一些介绍。
 
　　一、胖人更容易营养不良
 
　　1.能量过剩≠营养过剩
 
　　一般来说，胖人平时精米白面、高糖、高脂、油炸煎烤食物、甜饮料、零食等吃得比较多。这类食物热量高，但微量营养素含量却较少，而且饱腹感差、容易吃多，造成能量过剩。同时，胖人粗杂粮、蔬菜等吃得少，摄入的维生素、矿物质不足，尤其是B族维生素。
 
　　2.胖人营养需求量也大跟正常体重的人相比，胖人的块头更大、体重更大，为了维持身体的正常代谢，他们对微量营养素的需求也更高。
 
　　3.不科学的减肥，增加营养消耗减肥心切的人，经常不吃肉、不吃主食、不吃晚饭，喝各种减肥茶、吃减肥药等，导致营养摄入不足。再加上大量的运动，更是加大了身体对营养素的消耗。
 
　　所以很多胖人不是【营养过剩】，而是【营养不良】。也正因为如此，胖人机体代谢活力差，连分解脂肪的力气都不足。也就是说，营养不良会反过来让你更胖、更减不掉肥！
 
　　二、营养不良也会让你更胖
 
　　营养不良就像原料不够，会影响人体的能量代谢。比如维生素和矿物质会以辅酶或辅助因子的形式参与能量代谢，身体缺乏时，能量代谢就会受到影响。
 
　　长期节食，不但会降低基础代谢、形成容易长胖的体质，还会让身体趋于本能地多摄入食物、储存能量。尤其是节食同时又大量运动，会让人感到疲劳、厌倦、意志力下降，进而暴饮暴食或难以坚持下去。
 
　　就这样，很多胖人陷入了肥胖和营养不良的恶性循环。这种一边肥胖、一边营养不良的状态，被称为【隐性饥饿】。所以说，吃饱了才有力气减肥，是有道理的！
 
　　三、吃饱吃好才有力气减肥！
 
　　那怎么才能吃饱、吃够营养呢？
 
　　总体原则就是：在适当的能量摄入时，尽量摄入更多的营养成分，同时配合适度的运动。
 
　　1.要少吃【营养密度低】的食物
 
　　少吃各类糕点、饼干、薯片、蜜饯、糖果、甜饮料、油炸烧烤等热量高但营养密度低的【垃圾食品】。所谓少吃，指的是一周不超过一次，建议不吃。
 
　　2.适当多吃营养好、饱腹感高的食物
 
　　饮食中增加粗粮、薯类等，做到天天有水果、顿顿有蔬菜，同时适量吃些肉类、坚果、奶类等。
 
　　以主食为例，用全谷物、杂豆和薯类代替一部分精米白面。如用纯燕麦片、全麦粉、荞麦、小米、芸豆、鹰嘴豆等，搭配精米白面做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头等。而土豆、地瓜、芋头等薯类可以直接蒸熟吃，也可以煮粥、炒菜或炖肉。
 
　　3.适度运动
 
　　有氧运动和力量型锻炼相结合，每次持续30分钟以上，不主张大量、剧烈、阵发性运动，贵在有恒，养成容易坚持的运动习惯。
 
　　在这个过程，吃饱、吃好，养成良好的饮食习惯，让你慢慢瘦下来的同时，养成不容易长赘肉的“易瘦体质”。