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年纪轻轻就驼背,真的是习惯的锅吗?

  Q:为什么年纪轻轻会变矮?为什么年纪轻轻也驼背?

  A:其实,这些都是「骨质疏松」的信号。

  合肥美年大健康体检中心提示,骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。

  一、骨质疏松不是老年人的专利!

  很多人认为,骨质疏松这都是老年人的病,等老了多注意一下吃点钙片也就可以了,其实不然,如今,骨质疏松的发生率节节攀升,已经早已不再是老年人的专利,甚至更年龄时期都可能发生。轻度的骨质疏松症患者没有任何不适,感觉不到骨质的慢慢流失;较重者经常会腰背疼痛或全身骨痛,疼痛没有固定的部位,并且在劳累后加重。

  二、骨质疏松也有蛛丝马迹可循!

  怎么才能发现骨质疏松的蛛丝马迹?

  如果出现以下症状,十有八九骨质疏松了!

  1、疼痛

  原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量流失12%以上时,即可出现骨痛。

  2、身高变矮

  每人有24节椎体,正常人每一椎体高度约2厘米左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

  3、驼背

  椎体前部多为松质骨组成,是身体的支柱,负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。

  4、呼吸受限

  胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显着减少 。此外,骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。

  三、不想年纪轻轻就驼背,这几招一定要做到!

  骨质疏松虽然可怕,但它可防可治,每个人都该做到“早预防、早检测、早治疗”。

  1、学会运动

  适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。40岁前就要多运动,但并非所有的运动都能达到理想的效果。

  无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

  有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

  年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

  老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

  对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

  2、补足钙和维生素D

  预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。

  补足钙:骨骼“支撑者”

  当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

  牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

  补足维生素D:骨骼“加油站”

  它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

  人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

  另外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。

  3、定期检测骨密度

  40岁以上的人群应进行骨密度检测,高危人群更应该重视此项检查。中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

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