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怎样预防抑郁症

  怎样预防抑郁症?合肥美年大健康体检中心介绍,越来越多的人出现了精神异常状态,包括失眠多梦,神经衰弱,情绪低落等表现。出现这些表现可能是患上抑郁症的表现。今天我们来看抑郁症如何预防,有什么症状,怎么判断的问题。

  美年大健康介绍,抑郁症人群的几个问题:

  一、抑郁症表现。具体可表现为情绪低落感到悲观失望有轻生念头;思维迟缓注意力不集中记忆力减退反应迟钝;语言动作减少兴趣减退,精力疲乏行动迟缓等表现。如果这些情况持续两周没有改善,就需要引起重视了。

  二、抑郁症高发人群。在女性、老人、职业人群中比较多。不少女性在经期、围产期、绝经期容易出现情绪问题;而老人出现情绪不佳跟家庭和谐、伴侣离世、孤独等因素有关;职业人群由于职场工作压力的原因产生的负面情绪。

  三、抑郁症原因。抑郁症产生跟生活压力和睡眠质量有直接的关系。长期处于高强生活压力之下,会使体内激素改善,导致疾病产生;大多数抑郁症患者有睡眠质量问题,长期失眠会导致焦虑,免疫力下降。

  研究发现:抑郁症会导致失眠,同时失眠也是导致抑郁症的主要原因之一,长期失眠,身体无法得到足够的休息,内环境失调紊乱,对什么都失去了兴趣,更没有体力和精力去从事更多活动,渐渐意志消沉,抑郁症随之而来,而抑郁症反过来又会加重失眠。所以,预防抑郁症要注意改善睡眠质量。

  如何改善睡眠质量?

  1、适当运动。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠,也可以根据自己的身体情况,通过适当的运动来增强体质,如每日健走一万步。但切忌运动过度,超过身体的承受程度,要用循序渐进的方式,以身体舒适、适应为好。

  2、适当饮食,不乱服安眠药。安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康,也会让失眠呈加重趋势。 改善睡眠可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。

  3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  以上对抑郁症发病人群、原因以及如何改善预防的问题进行了介绍。希望可以帮助广大用户了解,养成良好的生活习惯,培养多方面的兴趣,保持积极健康的情绪是健康身体的有利保障。感谢您的阅读,美年大健康祝您生活愉快身体健康。

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