如何通过运动提高免疫力，快来看看吧！

运动不足是现代人的通病，多坐少动的生活方式可以导致冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等健康问题。长期久坐不动会导致体能下降、肌肉比例变少、脂肪比例增加，各种生理功能会出现不同程度的衰退，也会影响人的免疫力。运动对激发和改善免疫力非常有用。如何通过运动提高免疫力， 快来看看吧！

运动量是否越大越好

运动量并非越大越好，我们并不主张过度的、疲劳的运动。因为过度疲劳反而会降低人的免疫力。

传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫是轻中度力量耐力训练的好项目。这种练一会儿、歇一会儿的运动方式，就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力，保持体能不衰退，同时愉悦心情，这其实就是在保护我们的免疫力。

锻炼心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替进行。锻炼肌耐力，可以采用小重量多组数的方式。锻炼柔韧性，拉伸是一个强度不大的好方法，只要动作正确，拉伸既能放松肌肉，也能舒缓心情。有研究表明，平衡训练是一种安全、有效的运动方式，可以锻炼肌肉，是一种全身协调运动的好方法。

每天要运动多长时间

我们每天可以利用碎片时间进行运动，每次运动的时间，最短的5分钟，最长的不要超过1小时。

最新的研究发现

成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地产生健康获益，同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。

免疫力提升练习法

免疫力提升练习法适合年长、体弱人群及疾病康复期患者，或是身体处于疲惫状态的人群，通过理疗瑜伽舒缓的练习方式，借助家里一些现成的辅具，帮助自己在有支撑、无压力、温和的状态中进行身体锻炼。免疫力提升练习以改善免疫系统功能和疗愈修复为主，通过锻炼帮助人们逐步增强体质。合肥体检