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经期哪些不良习惯让肚子更痛?

  经期哪些不良习惯让肚子更痛?

  经期间的不良习惯主要有以下几种,女性朋友应该敲响警钟,赶快改正。

  不良饮食习惯

  吃得太咸太甜,不仅易致胀气,而且会加重经期水肿;吃辛辣刺激的食品,以免血管扩张,出血增多;经期喝冷饮,会使经血排出不畅,导致痛经;吃含咖啡因的食品,咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠;嗜酒,将使月经期间容易出现水肿。

  不良行为习惯

  经期游泳,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,容易感染;经期剧烈运动或过于疲劳,会导致经期延长或经血过多;经期涉水、受寒、淋雨,会使盆腔血管收缩,卵巢功能受损,引起月经量减少,甚至闭经;经期高声长期唱歌,会造成声带的损伤,声音沙哑。经期捶腰,腰背酸胀时,捶腰会使盆腔充血加剧,经血增多,经期延长;擅自服药,为了避免水肿,有的女性会服用一些排水利尿药,在排水的同时,也导致矿物质的丢失。经期不宜受凉!

  不良卫生习惯

  经期坐浴、性生活、阴道冲洗、阴道用药,容易引起生殖器官感染;经期穿紧身裤,会影响血液循环,且由于摩擦,会导致会阴部充血。

  恰当科学的饮食,将让每个女性轻松度过生理期,做美丽女性。

  月经来潮前1周,应清淡、易消化饮食,多食豆类、鱼类等高蛋白的食品,添加蔬菜水果,多饮水,保持大便通畅。

  月经来潮时,不要吃得太甜,以防止血糖不稳,加重经期不适。

  多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物。

  摄取足够的蛋白质,可吃肉类、蛋及豆腐、黄豆等植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

  饮食应定时定量,可避免血糖忽然升高、忽然降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  避免吃太热、太凉的食物。

  经量多的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等食物,有利于补血。即将面临围绝经期的妇女,应多摄取蔬菜、奶制品等钙质丰富的食品。

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