远离糖尿病逆转“黄金期”一定要抓住！

　　糖尿病是我国乃至全球性的多发病和常见病，在世界范围内，糖尿病的发病率急剧增高，严重威胁人类健康。不仅如此，糖尿病很难缠，但其实如果抓住糖尿病逆转黄金期控糖会事半功倍！

　　根据国际糖尿病联盟(IDF)2019年11月最新发布的全球糖尿病地图(第9版)数据显示，2019年,我国20-79岁成人中约1.164亿患糖尿病，居世界首位。

　　与高发病率不相符的是，我国糖尿病的诊断率仅有30%～40%，在2013 年全国调查中，我国未诊断的糖尿病患者占总数的63%。（数据来源：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》）也就是说，每10个糖尿病患者中有6-7个人不知道自己已经患上糖尿病！

　　一、糖尿病有个逆转黄金期

　　一定要抓住！

　　正常血糖发展为糖尿病高血糖之间的过渡状态，被称为糖尿病前期，这一时期也是逆转糖尿病的黄金时期。在我国，糖尿病前期患者高达2亿。

　　糖尿病的典型临床表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，以及血糖高、尿液中含有葡萄糖等，而在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显的不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。

　　糖尿病前期（糖调节受损）包括空腹血糖受损(IFG)和(或)糖耐量异常(IGT)。如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损(IFG)，如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常(IGT)。比起单纯空腹血糖高或单纯餐后血糖高，二者兼有的患者发展为糖尿病的风险要更高。

　　糖尿病前期是发展为糖尿病的必经之路，也是干预的黄金时期。这一时期如能及时发现，及时采取正确的干预方式，大部分可以逆转恢复到正常血糖。如果不加以注意，每年约10%～20%患者可能发展为糖尿病，并且病情发展越到后期，恢复起来越困难。

　　所以，如果想远离糖尿病，每年应至少1～2次检测血糖。尤其是以下人群：

　　年龄≥40岁；

　　超重或肥胖和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm)；

　　静坐生活方式；

　　一级亲属中有2型糖尿病家族史；

　　有妊娠期糖尿病史的妇女；

　　高血压或血脂异常；

　　动脉粥样硬化性心血管疾病患者等。

　　二、管理血糖牢记这三点

　　1.合理膳食

　　糖尿病防治总体来讲是生活方式干预。制定科学的营养计划，形成良好的饮食习惯，确定合理的总能量摄入，合理均衡分配各种营养物质，也能起到控糖的效果。

　　2.积极运动

　　结合身体基本情况选择适合的运动，一般30分钟左右、中等强度的有氧运动即可。60岁以上的老人可以选择慢走，60岁以下可以选择快走，年轻人可以适当选择打球、跑步等运动。

　　3.定期血糖监测

　　远离糖尿病应定期做好血糖监测，及时发现及时治疗。每年至少要进行一次血脂检查以及全面的心、肾、眼底等相关检查。

　　远离糖尿病

　　抓住逆转黄金期

　　及时发现及时逆转