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每胖10斤,死亡风险增加11%!5月了,你还不减肥吗?

  三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。十月相亲累,十一月没人陪,十二月无三围,一月更悲催,二月不知谁。”

  随着疫情逐渐得到控制,2020年也马上过去一半了,天气也逐渐燥热起来。很多小伙伴终于告别了宅了许久的家,但是脱下冬装,走出户外发现的第一件事居然是——我!胖!了!

  去年买的裤子,今天就已经穿不下了!果然是“一胖毁所有”啊!更可怕的是,肥胖不仅不好看,影响健康,甚至可以直接导致早亡。

  近日,在权威杂志《欧洲临床营养学杂志》上刊发的一项涉及109万人的研究显示,成年人每胖10斤,死亡风险就会增加11%。

  《美国医学会杂志》子刊也发表研究,其分析了上海48377名女性、35989名男性后发现:

  从成年早期到中年,体重每多增加10斤且体重指数(BMI)超过23,与男性和女性晚年全因死亡风险升高9%和14%相关。

  每胖1斤就会增加超过1%的死亡风险,你不好好掂量下自己的体重么……

  新研究:“胖死了”真不是句玩笑话

  英格拉姆癌症中心联合上海癌症研究所的科研人员,分析了8万多中国人的数据后发现:

  在中年BMI超过了23的女性中,体重每多增加5千克,与全因死亡风险升高14%、心血管死亡风险升高23%相关。

  在男性中的情况也类似。中年BMI超过23的男性中,从20岁到中年的体重增加每多5千克,与全因死亡风险升高9%、心血管死亡风险升高26%相关。

  即使你的BMI没有超过23,成年后的体重增加也会导致各种慢性病发生的几率提高。

  根据研究,对于中年BMI没超过23的男性和女性,体重每多增加5千克,与2型糖尿病风险升高85%和71%,高血压风险升高28%和32%,缺血性卒中风险升高28%和11%,脂肪肝风险升高69%和101%,胆结石风险升高25%和27%相关。

  同时,《欧洲临床营养学杂志》上的涉及1093337名参与者的前瞻性研究发现,成年人的体重每增加5千克——

  相应的心血管疾病死亡风险增加11%;

  心血管事件的发生风险增加12%;

  冠脉事件风险增加18%;

  卒中事件风险增加8%;

  心肌梗死风险增加18%;

  心力衰竭风险增加5%。

  当身上的每1斤肥肉都可以换算为实打实的数字时,你还不开始减肥吗?

  除了导致早亡,肥胖还有诸多危害。

  肥胖会导致脑萎缩

  肥胖还会导致脑容量缩小。英国拉夫堡大学一项新研究表明,肥胖人群到中年时脑组织就会开始萎缩,尤其是当你的腹部脂肪过多时。

  该研究对对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究,分析结果显示,与体重正常者相比,肥胖的参试者普遍被检测出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域,其中包括控制行为和运动的部分。

  大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩,可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病等损害了心脏和血管,从而影响血液流向大脑。

  此外,过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物,都会威胁大脑健康。越来越多的证据表明,肥胖是老年痴呆症的一个风险因素。因此,人们应该努力保持正常体重。

  肥胖会影响味觉

  美国的研究者发现,肥胖可能会“盗走”舌头上的部分味蕾,使味觉减退,进而导致胖人对高热量食物加倍渴求,身体更胖。

  研究中,美国研究小组将实验小鼠随机分为两组,分别喂食脂肪含量为14%的正常食物和脂肪含量为58%的高脂高热食物。结果发现,8个星期后,摄入高脂肪食物的小鼠体重增加30%,味蕾数量却减少了25%。

  导致这一现象的原因可能是肥胖会引起体内慢性炎症,从而破坏味蕾细胞正常代谢。但是好消息是,体重只要减轻一些,味觉感知就会随之改善。

  肥胖会降低免疫力

  根据加拿大的一项最新研究,肥胖可能是人们容易感染流感的最大危险因素之一。他们调查后宣称,肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。

  肥胖者身体各方面的机能都较差,而且脂代谢紊乱。据统计,80%的胖人患有脂肪肝,70%患有血脂高,他们中还有高比例的糖尿病、高血压患者。所以他们更易感染病毒,复原能力也比较差。

  其次,肥胖其实是身体的一种炎症反应,胖人的超敏C反应蛋白一般水平异常,更容易染病。再次,肥胖者的免疫功能不好,抵抗致病微生物的能力较弱,使得病菌容易入侵。

  更为糟糕的是,胖人的心肺功能会下降,比如很多胖子动一动就会喘粗气,以致他们的呼吸系统容易受到不良影响。

  到底什么才算肥胖呢?

  既然知道了肥胖有诸多危害,那如何才能鉴别自己是否属于肥胖人群呢?我们可以使用这两个指标。

  首先是体重指数,又称BMI指数。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。

  BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

  但是,BMI只能大体判断你是否超重,却不能判断人体的脂肪分布。有的人BMI明明是正常的,但却还是属于肥胖人群,因此我们可以引入另外一个肥胖衡量标准——腰围。

  腰围反映的是人体腹部脂肪,特别是内脏脂肪的分布情况。

  世界卫生组织推荐的腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测量。

  世卫组织腹型肥胖判断标准为:男性≥102厘米,女性≥88厘米;

  而我国的标准为:男性≥90厘米,女性≥85厘米。

  赶紧来量一量自己的腰围吧。其实很多人BMI正常,但腹部非常肥胖,这种又称为“隐性肥胖”的人群尤其要注意。

  所以,即使体重指数正常,但腰围超标,也要积极干预。

  6招帮你科学减肥

  关于减肥,世界卫生组织的建议是,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。

  下面,小编教您6招,助您科学减肥。

  减肥什么时候开始都不晚

  想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚,千万不要自暴自弃哟。

  保证均衡饮食

  减肥并非节食,而是提倡合理均衡的膳食。不吃主食、只吃素食、只吃水果餐减肥都是不可取的。

  我们在平常要控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

  坚持运动

  光吃不动,很难消耗体内已经积攒的脂肪,因此减肥也需要运动来帮忙,但是对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

  一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  另外,可以将运动融入生活中,如走路上下班,逛街时可以多转几圈,周末别宅在家里,多做户外运动等。

  注重生活细节

  注重生活细节有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

  注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

  其实很多时候就是过的太粗糙、随意导致的肥胖,多花时间在生活细节上,让你自然而然地瘦下来。

  保证充足的睡眠

  研究发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。另外我们还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

  找伴儿相互监督

  一个人减肥太难,就找一个小伙伴一起努力吧。

  比如美国就流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。

  以上6点要是都能坚持住了,想不瘦都难!

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