每胖10斤，死亡风险增加11%！5月了，你还不减肥吗？

　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。”

　　随着疫情逐渐得到控制，2020年也马上过去一半了，天气也逐渐燥热起来。很多小伙伴终于告别了宅了许久的家，但是脱下冬装，走出户外发现的第一件事居然是——我！胖！了！

　　去年买的裤子，今天就已经穿不下了！果然是“一胖毁所有”啊！更可怕的是，肥胖不仅不好看，影响健康，甚至可以直接导致早亡。

　　近日，在权威杂志《欧洲临床营养学杂志》上刊发的一项涉及109万人的研究显示，成年人每胖10斤，死亡风险就会增加11%。

　　《美国医学会杂志》子刊也发表研究，其分析了上海48377名女性、35989名男性后发现：

　　从成年早期到中年，体重每多增加10斤且体重指数（BMI）超过23，与男性和女性晚年全因死亡风险升高9%和14%相关。

　　每胖1斤就会增加超过1%的死亡风险，你不好好掂量下自己的体重么……

　　新研究：“胖死了”真不是句玩笑话

　　英格拉姆癌症中心联合上海癌症研究所的科研人员，分析了8万多中国人的数据后发现：

　　在中年BMI超过了23的女性中，体重每多增加5千克，与全因死亡风险升高14%、心血管死亡风险升高23%相关。

　　在男性中的情况也类似。中年BMI超过23的男性中，从20岁到中年的体重增加每多5千克，与全因死亡风险升高9%、心血管死亡风险升高26%相关。

　　即使你的BMI没有超过23，成年后的体重增加也会导致各种慢性病发生的几率提高。

　　根据研究，对于中年BMI没超过23的男性和女性，体重每多增加5千克，与2型糖尿病风险升高85%和71%，高血压风险升高28%和32%，缺血性卒中风险升高28%和11%，脂肪肝风险升高69%和101%，胆结石风险升高25%和27%相关。

　　同时，《欧洲临床营养学杂志》上的涉及1093337名参与者的前瞻性研究发现，成年人的体重每增加5千克——

　　相应的心血管疾病死亡风险增加11%；

　　心血管事件的发生风险增加12%；

　　冠脉事件风险增加18%；

　　卒中事件风险增加8%；

　　心肌梗死风险增加18%；

　　心力衰竭风险增加5%。

　　当身上的每1斤肥肉都可以换算为实打实的数字时，你还不开始减肥吗？

　　除了导致早亡，肥胖还有诸多危害。

　　肥胖会导致脑萎缩

　　肥胖还会导致脑容量缩小。英国拉夫堡大学一项新研究表明，肥胖人群到中年时脑组织就会开始萎缩，尤其是当你的腹部脂肪过多时。

　　该研究对对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究，分析结果显示，与体重正常者相比，肥胖的参试者普遍被检测出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域，其中包括控制行为和运动的部分。

　　大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩，可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病等损害了心脏和血管，从而影响血液流向大脑。

　　此外，过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物，都会威胁大脑健康。越来越多的证据表明，肥胖是老年痴呆症的一个风险因素。因此，人们应该努力保持正常体重。

　　肥胖会影响味觉

　　美国的研究者发现，肥胖可能会“盗走”舌头上的部分味蕾，使味觉减退，进而导致胖人对高热量食物加倍渴求，身体更胖。

　　研究中，美国研究小组将实验小鼠随机分为两组，分别喂食脂肪含量为14%的正常食物和脂肪含量为58%的高脂高热食物。结果发现，8个星期后，摄入高脂肪食物的小鼠体重增加30%，味蕾数量却减少了25%。

　　导致这一现象的原因可能是肥胖会引起体内慢性炎症，从而破坏味蕾细胞正常代谢。但是好消息是，体重只要减轻一些，味觉感知就会随之改善。

　　肥胖会降低免疫力

　　根据加拿大的一项最新研究，肥胖可能是人们容易感染流感的最大危险因素之一。他们调查后宣称，肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。

　　肥胖者身体各方面的机能都较差，而且脂代谢紊乱。据统计，80%的胖人患有脂肪肝，70%患有血脂高，他们中还有高比例的糖尿病、高血压患者。所以他们更易感染病毒，复原能力也比较差。

　　其次，肥胖其实是身体的一种炎症反应，胖人的超敏C反应蛋白一般水平异常,更容易染病。再次，肥胖者的免疫功能不好，抵抗致病微生物的能力较弱，使得病菌容易入侵。

　　更为糟糕的是，胖人的心肺功能会下降，比如很多胖子动一动就会喘粗气，以致他们的呼吸系统容易受到不良影响。

　　到底什么才算肥胖呢？

　　既然知道了肥胖有诸多危害，那如何才能鉴别自己是否属于肥胖人群呢？我们可以使用这两个指标。

　　首先是体重指数，又称BMI指数。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。

　　BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　但是，BMI只能大体判断你是否超重，却不能判断人体的脂肪分布。有的人BMI明明是正常的，但却还是属于肥胖人群，因此我们可以引入另外一个肥胖衡量标准——腰围。

　　腰围反映的是人体腹部脂肪，特别是内脏脂肪的分布情况。

　　世界卫生组织推荐的腰围测量方法：被测者站立，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测量。

　　世卫组织腹型肥胖判断标准为：男性≥102厘米，女性≥88厘米；

　　而我国的标准为：男性≥90厘米，女性≥85厘米。

　　赶紧来量一量自己的腰围吧。其实很多人BMI正常，但腹部非常肥胖，这种又称为“隐性肥胖”的人群尤其要注意。

　　所以，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预。

　　6招帮你科学减肥

　　关于减肥，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

　　下面，小编教您6招，助您科学减肥。

　　减肥什么时候开始都不晚

　　想要控制体重，首先要坚定信念：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚，千万不要自暴自弃哟。

　　保证均衡饮食

　　减肥并非节食，而是提倡合理均衡的膳食。不吃主食、只吃素食、只吃水果餐减肥都是不可取的。

　　我们在平常要控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　坚持运动

　　光吃不动，很难消耗体内已经积攒的脂肪，因此减肥也需要运动来帮忙，但是对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

　　一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。

　　另外，可以将运动融入生活中，如走路上下班，逛街时可以多转几圈，周末别宅在家里，多做户外运动等。

　　注重生活细节

　　注重生活细节有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

　　注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

　　其实很多时候就是过的太粗糙、随意导致的肥胖，多花时间在生活细节上，让你自然而然地瘦下来。

　　保证充足的睡眠

　　研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。另外我们还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

　　找伴儿相互监督

　　一个人减肥太难，就找一个小伙伴一起努力吧。

　　比如美国就流行“同伴减肥”，也就是说，和朋友一块减肥。可能你今天不想动了，朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。

　　以上6点要是都能坚持住了，想不瘦都难！