合肥美年大健康体检 > 美年大健康体检 > 健康资讯 >

5个习惯让大脑老得快!

  5个习惯让大脑老得快!这样保养能让大脑更年轻 大脑衰老会从什么时候开始?

  国际老年学权威杂志《衰老神经生物学》 上的一篇研究报告指出:

  22岁左右,人的大脑状态会处于顶峰;

  27岁左右,人的推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力会开始变弱;

  37岁左右,人的记忆力会开始变差;

  42岁左右,人的大脑的所有能力会开始走下坡路。

  如果长期有以下5个坏习惯,大脑衰老的速度可能还会提前:

  加速大脑衰老的坏习惯

  1、长期吃太饱

  暴饮暴食后,人体要向消化系统调集大量血液和能量,大脑能量供应会变少,对脑细胞不好。

  权威研究表明,每顿饭吃七分饱是最好的,不饿了但是还想吃一碗饭的感觉,就是七分饱。

  2、爱喝酒

  酗酒对大脑的损伤非常重,医学期刊《柳叶刀》发布的一项研究表明:饮酒6周后,我们的大脑仍然在持续受到损害,随着饮酒量的增加,血压水平和脑卒中发病风险也会持续增加。

  最安全的饮酒量永远是0。

  3、不吃早餐

  大脑能量的唯一来源,就是葡萄糖!不吃早餐的话,大脑怎么会有能量呢?

  有奶、蛋、坚果和水果蔬菜的早餐,更有营养。

  4、睡眠不足

  大脑需要通过睡觉来清除一天下来积攒的神经活动“毒副产物”,睡饱了,大脑才能清醒。

  每天7到8小时的睡眠一定要有,少了多了都不好。

  5、爱抽烟

  吸烟不仅会伤害呼吸系统、心血管系统,还会危害中枢神经系统。

  流行病学调查显示,和从不吸烟的人相比,长期重度吸烟者的神经认知功能会有所下降。

  如果你年纪轻轻却经常昏昏沉沉、睡眠质量差、老是丢三落四、记性差、注意力不集中、反应慢、情绪不佳、容易累,你肯定有以上坏习惯,起码中了一个。

  保养大脑的小窍门

  大脑具有可塑性,如果能多多注意保养,无论到了哪个年纪,都会比同龄人更聪明更显年轻。

  以下5个保养大脑的窍门,真的很有用:

  1、健康饮食

  除了每日必备的主食,大脑最喜欢最需要这5类食物:

  含有欧米伽3脂肪酸的食物如:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类等。大脑自我修复和更新会消耗大量欧米伽3脂肪酸;

  含有抗氧化物的食物如:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等。抗氧化剂能对抗自由基对大脑的伤害;

  水分,每天至少要喝1200毫升的水,身体脱水会损害大脑的记忆力;

  各种维生素和矿物质,缺乏维生素矿物质会造成大脑学习力下降;

  富含膳食纤维的食物如蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。膳食纤维能帮忙稳定血糖,对大脑很有好处。

  2、多多用脑

  用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。

  研究表明,一个人如果生理、心智、社会交往都很活跃,大脑功能也会相应较强。

  权威调查研究也发现,勤用脑的人,脑神经细胞能保养地更好,更不容易得阿尔茨海默症(老年痴呆症)。

  3、适当放松

  除了每天最少7小时的睡眠时间,大脑其实还需要额外的放松时间。

  每两周要外出游玩一次,能放松身心。

  每个人培养至少一种爱好,也能让大脑得到休息,年轻人可以慢跑、打球、远足等,老年人可以养花、下棋、读书等。

  在健康合法安全的基础上,怎么放松怎么来。

  4、多多锻炼

  锻炼有助于控制血糖、调节血压、释放压力,锻炼方式不用太复杂,每天穿着舒适合身的衣服裤子鞋子,走30分钟就足够了。

  如果做不到天天走30分钟,每周只走3次也够,出门记得戴口罩。

  5、把觉睡足

  成年人每天起码要睡7小时,才能让大脑得到充分休息。

  青少年、孕妇、儿童的睡眠时间还应该更长,青少年要睡够7~9个小时,孕妇要保证8~9个小时,儿童每天要睡10~12个小时。

  睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,才是有效的优质睡眠。

  养生和不养生的人,随着年纪变大,各方面的状态差别真的会越来越大,养生要趁早!

 

联系我们

包河分院:合肥市繁华大道与包河大道交口惠风府前广场A座1楼

滨湖分院:合肥市徽州大道与锦绣大道交口要素大市场A区1层

天鹅湖分院:潜山路与湖东路交叉口东100米百利商务中心负1层

庐阳分院:庐阳区阜阳北路与涡阳路交口阜阳北路456号

蜀山分院:合肥市蜀山区西环中心广场1栋4楼

体检咨询电话:0551-63839212

美年微商城美年微商城
美年官方公众号美年公众号
电话
电话

体检咨询热线 0551-63839212

7x24小时一对一服务

咨询
咨询
微客服
微客服
查报告
查报告