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颈椎不好、脖子酸痛?5招教你缓解!

  颈椎不好、脖子酸痛?5招教你缓解!长时间面对电脑/玩手机、久坐不动、缺乏锻炼,我们的颈椎很容易疲劳过度,经常听人抱怨说脖子僵、肩膀酸痛、后背发麻、经常落枕……

  你知道吗?一个人的头部重量大约在5kg左右。而如果向前倾的话,头部对颈椎造成的重量就会增加。如果前倾呈15°角,那么这一重量大概为24斤;呈30°角,重量为36斤;呈45°角,重量约为44斤;而呈60°角时,重量可达50斤。

  对于颈椎病日常以下几点一定要注意!

  1.合适的枕头

  枕头高度以10-15厘米较为合适,肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。羽绒枕相对较松软,睡起来很舒服,但难以保持一定的高度,对颈椎支持力弱,不建议使用。

  枕头要软硬适中,回弹时间在3-5秒为好,枕头都是有使用寿命的,从半年到三年不等,用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。其中,化纤枕最常见,使用了数个月后就容易被压实、变形,越睡越扁,不再具有弹性,因此需要及时更换。

  2.抬高显示器

  把以前的低头办公改为抬头或平视办公,可以使用电脑架或在电脑显示器下垫上几本厚书,同时适当把坐椅调低,这样都可以预防颈椎病的发生。还要注意不要长期保持一个坐姿,每隔一个小时就起来活动活动。

  3.办公的正确坐姿

  首先上身坐直,双肩向后张开;同时自然放松,两上臂靠近身体;双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开,头自然会向后,保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下,颈椎只需要承受头的压力,而颈部肌肉基本放松,对颈椎最为有益。

  调整座位高度,在两脚能够平放在地面的情况下,保证膝关节呈 90°尽量往里坐,使大腿全部接触座位;腰背挺直,最好腰部有合适的支撑。这样坐着身体才是最舒服的。

  4.小围巾

  有颈椎疾病的人一定要注意保暖。在寒冷的冬季可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。也可以使用热敷的方法,来缓解颈肩的不适。

  5.运动要小心

  对已有颈椎病的人经常会“摇头晃脑”做米字操来治疗颈椎病,但“米”字操中的颈部侧屈动作可导致椎间孔缩小,加剧神经根型颈椎病患者的病情; “米”字操中的颈部旋转动作,可导致头晕发作。因此有颈椎病的人群锻炼需在专业人员的指导下进行,切不可自行锻炼。

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