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怎么运动才能达到强身健体的效果?

  要做单纯的、没有功利性的锻炼!

  养生离不开运动,说起运动,很多人应该都有切身体会,但是同样有困惑。

  怎样运动才健康,怎样运动才能达到养生的目的?

  我们从小就受到各种关于运动的教育,比如“生命在于运动”“饭后百步走,活到九十九”等等。在年少时,大家往往对运动的目的没有过多关注,锻炼的主动性也不足,至于如何科学锻炼更是一无所知。

  学生时代的锻炼不外乎两种:其一是课外的自由体育锻炼,此时可以暂时脱离书山题海。这种运动还是带有一点自由和快乐的。其二是被体育老师“逼”着运动。

  无论是被迫还是自愿,相对而言,学生时代的运动锻炼还是比较多的,功利性也不是很强。工作以后的锻炼就是另一回事了,有其明显的特点。

  一是功利性极强:一般人只有在身体出现不健康信号的时候,才想到锻炼,如体重超标了,血脂血糖高了,脂肪肝出现了,失眠变平常了,颈椎病不期而至了。由于生活方式的改变、饮食结构的变化,上述现代病出现的概率不断增高,当出现这些健康问题的时候,去医院咨询医生,往往是在医生的建议下,才制订“宏大”的运动锻炼计划。

  二是很容易放弃:一时冲动定下的看起来很完美的运动锻炼计划总是不能持之以恒。大家都知道“坚持到底就是胜利”,但是很多人只会用这句话来教育别人,却为自己的放弃另找冠冕堂皇的理由,比如药物治疗可以代替运动,比如工作太忙没有时间锻炼,比如锻炼了一段时间好像效果不明显……理由层出不穷,总结起来就两个字——“放弃”。

  其实,只要把锻炼的功利性隐藏于其带来的快乐背后,锻炼就可以变成一种享受,而不再会痛苦不堪。没有功利性的锻炼,对健康最有利,我们日常的运动锻炼最好能达到这种状态。

  当我们把锻炼当成是生活的一部分,重视锻炼过程带来的快乐,而不是看重锻炼之后的结果,比如总是关心体重降了吗、血脂还高吗或者血糖正常了吗,那么锻炼给你带来的就将是愉悦的生活情趣,而不是沉重的压力。

  运动真谛

  有人问一位常年坚持慢跑晨练的老者:“是什么让您坚持慢跑这么多年?”

  老者回答:“因为路在那里,所以跑在路上。”

  所有准备运动养生的人可以仔细揣摩和感悟一下其中的深刻含义。

  意念运动

  意念运动法是将意念和运动有机结合在一起的运动方法,运用几个简易的数字,简单易行易记,从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。具体做法如下:

  “意念运动三五七,排出浊气存清气。”

  意念运动主要内容

  “三”:每日运动30分钟,步行或慢跑3公里。

  “五”:每周运动5次以上。

  “七”:运动后心率(次/分)+年龄(岁)=170

  意念运动前准备

  “三”:饮温水300毫升。

  “五”:活动四肢,调整呼吸,以期调和五脏。

  “七”:扩胸转颈,七窍通畅。

  意念运动后休整

  “三”:饮用适温的淡盐水300毫升。

  “五”:静心调整呼吸,使五脏安和。

  “七”:休息7分钟后温水沐浴,更衣。

  这种运动养生法适用于所有人群,持之以恒,必有收获。

  快乐慢跑法

  慢跑之前的准备,如衣服宽松、跑鞋适脚之类,在此就不多说了。

  快乐慢跑就是每天清晨慢跑30分钟,速度30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在(170-年龄)次/分左右。

  快乐慢跑法的运动量和运动速度是可以量化的。

  有人说测心率太麻烦,这里介绍一个经验,大致准确,就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话,如果因为气急,说话要停顿了,可能就是运动速度或强度有点超量了。

  其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字,这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后,不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程,而是当成一种享受。

  在慢跑的过程中,可以把某些不良情绪想象成空气和汗水,让它们随着汗水飘散,在运动之后洗个温水澡,就可以精神焕发地开始一天的工作了。

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