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高血压患者饮食上有什么注意事项

  高血压患者饮食上有什么注意事项?中老年人存在高血压的情况比较多,高血压带来的不良影响也很多,在生活中要注意及时发现,同时在饮食、生活习惯上多加注意,进行预防。今天我们来看高血压患者饮食上的注意事项。

  高血压患者饮食上有什么注意事项:

  一、多吃优质的蛋白质

  有相关研究发现,一个人身体内蛋白质的情况跟血压有着紧密的联系,因此如果想要控制血压要多吃一些富含蛋白质的食物,比如豆制品以及鱼类、瘦肉等等,这些食物在控制血压方面有很大的帮助。

  二、多吃含钙元素以及钾元素的食物

  钙元素可以帮助降低因为身体内盐分太高对血压的影响,而适当多吃一些含钾元素的食物可以扩张血管。日常生活中含钙元素比较多的食物有牛奶、虾皮以及海带、黄豆等等,含钾元素比较多的食物有豆类。

  三、多吃水果蔬菜

  不管是在水果当中还是蔬菜当中都含有丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质等等,比如维生素c、钙元素以及钾元素、镁元素等等,都是控制血压方面非常有效的物质。

  四、少吃盐

  高盐是导致高血压出现的罪魁祸首,因此想要缓解高盐对健康的伤害一定要少吃盐,而且世界卫生组织已经明确说明,高血压患者一天摄入的食盐含量不到超过三克,需要了解零食或者其他食物当中的含盐量,比如腌制食物以及火腿腊肉当中含盐量就是非常高的,要少吃这类食物,多吃水果蔬菜。

  五、少吃脂肪含量比较多的食物

  人体内饱和脂肪的含量跟高血压有正比关系,可见想要控制血压还需要控制饱和脂肪酸在身体内的含量,在饮食要控油控制肥肉以及奶酪,在这些食物当中都含有大量的饱和脂肪酸。

  六、少吃胆固醇含量比较高的食物

  高血压人群每天胆固醇的摄入量不到超过300毫克,很多人对这个数据没有改变,正常而言,一个正常大的鸡蛋再加上一块薄薄的掌心大的瘦肉,就可以满足一天当中对胆固醇的需求量。高血压患者一定要警惕胆固醇哈量比较高的食物,比如动物的内脏以及卤煮等等。

  这么多东西不能吃,那么我们高血压患者多吃什么好呢

  高血压患者多吃这些食物比较好

  茄子:茄子含有丰富的维生素,可以帮助降低身体内的胆固醇含量,可以达到很好的保护心血管的效果。

  芹菜:芹菜是众所周知的一种降压菜,是因为可以疏通血管,帮助扩张血管并进一步达到降血压的效果。

  美年体检中心温馨提示:以上对于高血压患者饮食注意事项进行了介绍,了解中老年体检套餐可以点击在线客服,进入一对一咨询。

 

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